随着时代的发展，人们的心理环境似乎发生了变化。对于现代人来说，似乎有一些“都市病”，比如总是感到焦虑和恐惧。如果调解不好，很可能会抑郁生病。那么，如何消除焦虑和恐惧呢？
首先你要判断自己的心理焦虑和恐惧是否达到了严重的程度。比如你对还没有发生或者即将发生的事情感到非常焦虑和害怕，已经超出了正常的普通焦虑和恐惧，你会感到非常痛苦和煎熬，甚至无法忍受。然后建议一定要去专业医院诊治。
其次，如果你只有轻微的焦虑和恐惧，有几种方法可以尝试。把你的焦虑和恐惧写在纸上，认真分析原因，找到源头，克服。也可以安慰自己，告诉自己很棒。另外，还有一个非常有效的说话方式。找到一个可以信任的人，把自己的心告诉对方，也能起到消除焦虑和恐惧的作用。
最后建议多打坐。放点轻音乐或者自己喜欢的音乐，以最舒服的方式躺着或者坐着，闭上眼睛慢慢放松，想象一些美好的场景。建议多出去走走，看看美景。户外运动也不失为一种好方法。
