其实小蛮腰的腰围没有一个非常具体的规定，因为根据不同人的身体素质会有所差异，一般来说腰围和头围差不多的话就可以称之为小蛮腰了。
三尺其实就相当于一米，那么一尺九，其实也就在于63.3厘米，合理的腰围也就是我们的身高和0.37进行相乘，其实每一个人的腰围都存在相应的差异，我们在日常的生活中也不应该过于的计较，掌握好锻炼小蛮腰的方法才是重要。
小蛮腰原指白居易的家姬小蛮的腰，后指很小很细的腰，有一种说法认为这个“蛮”字和蛮夷的“蛮”之间有联系，根据就是“楚王好细腰”的故事。而当时楚国所处的地理位置，常常被视为蛮夷之地，所以细腰便叫做“楚腰”或者“蛮腰”了。当然，这种说法未经考证，不过在春秋时期，楚国地处有点偏南，一向被认为属于蛮夷的范围，虽然楚国文化多姿多彩，相较中原文明毫不逊色，但仍旧被中原正统的魏国齐国视为蛮夷之地。
1、好的姿势
每一个人其实都喜欢舒服的姿势，但是舒服的姿势往往和健康没有办法画等号，特别是对于一些腰围逐渐增粗的人群来说，如果经常性处于舒服的状态，就会导致自己的肚子上堆积更多的赘肉，同时也可能会导致我们的肌肉和韧带出现劳损，甚至可能对于心肺功能的健康也会造成一定的影响。经常性埋头工作的人群，每相隔半个小时就应该起身走走，如此才能够帮助我们锻炼出小蛮腰。
2、多做运动
运动主要可以分成有氧运动和无氧运动，无氧运动能够有效的增强我们的肌肉，但是所产生的健身效果也只是修饰我们的线条，减肥的效果并不比不上有氧运动，如果我们想要消减自己的腰围，最好是选择有氧运动。有氧运动就是有很多，比如说游泳，散步，快步走，骑自行车，跳绳，其中快步走，跳舞，骑自行车游泳，这四种运动对于心脏的健康也会有一定的帮助，在运动过后不仅能够起到降低血压，调节血脂的作用，也能够有效的改善心肺功能，因此特别适合中老年人群。
3、合理饮食
想要控制自己的腰围，那么合理的饮食非常的重要，每天摄入一袋牛奶，同时也应该摄入250克左右的碳水化合物，经常性喝绿茶不仅能够达到延年益寿的效果，也能够帮助我们减少动脉硬化的出现，所具有的减肥效果也是比较好的。建议大家在生活中应该经常性的吃一些含有维生素和矿物质的蔬菜。
椅子运动
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。
腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。
平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
