这个时代，大家都觉得自己胖，我想减肥，这就导致了很多减肥的方式，比如减肥产品，减肥运动，减肥器材等等。动感单车是一项叫减肥的运动，那么减肥有效吗？如何骑行减肥成功？
曾经，骑自行车需要步进频率的稳定性，依靠变速来应对不同的路况。但是在健身房里，旋转自行车的感觉要求你的踏频随音乐变化很大，总觉得心跳过快，感觉不舒服。补充一下，楼主大学一直坚持骑自行车，不是专家，骑的太长太短，对骑自行车有基本了解
首先感谢@师师宝贝的邀请。记得有一段时间，动感单车成了热点，从动感单车开始减肥的人肯定不在少数。就像每一项运动都有它的优缺点一样，也不例外，你也需要根据自己的状态去评价。
动感单车的优点首先，旋转这项运动可以显著提高人体的心肺功能，良好的心肺功能是任何运动的基础。
其次，能耗大。旋转课通常持续45-60分钟，消耗至少500卡路里。此外，规律的旋转运动可以提高人们吸收和利用氧气的能力，加速新陈代谢。而新陈代谢的提高会加速脂肪的分解。
再次，自行车运动可以调动下肢主要肌群，起到塑造臀部、大腿等大肌群的作用，增强下肢肌肉力量。
而且纺纱的课程往往很酷，灯光、音乐、课程安排都很到位，让人感觉很兴奋，很有感情。而且教练带的班级学生多，即使是不喜欢运动的也相对容易坚持。
所以风靡全球的动感单车，本质上是模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧无氧运动。在自行车上以坐姿踩踏板，或者站起来以站姿踩踏板，有时还会模拟上山下山等自然的骑行动作。在有趣的运动中可以增强肌肉的耐力和心肺的运行功能，可以消耗大量的能量。
1.骑自行车对膝盖造成伤害
除了慢跑，骑马是一项相当不错的低冲击力运动。虽然是轻度运动，但容易积累轻伤，造成重大伤害，尤其是膝盖，因为同一动作重复性很高。统计显示，骑行一小时需要5000左右的踏板，也就是说膝关节在一小时内弯曲伸直5000次。
由于自行车蹬踏过程中腿部反复做圆周运动，容易造成膝关节软骨因负荷过大而受损。而且在骑车过程中，突然刹车、加速、停车都会对膝盖施加更大的压力。
自行车的调整和骑行时的姿势和动作都有严格的标准。如果自行车的角度和高度调整不当，在激烈的课程中更容易造成伤害。特别是一些膝盖和腰部受伤的人，不建议去上旋转课程。
补充一下，任何运动都会磨损膝盖，重要的是热身拉伸好，调整运动器材，掌握正确的姿势。
2.骑自行车不适合男性长时间锻炼
男性不宜把骑自行车作为长期锻炼。由于自行车座较窄，如果男性长时间骑行，睾丸、前列腺等器官在长时间挤压后会出现缺血、水肿、炎症等症状，影响精子产生和前列腺液、精液的正常分泌，严重者甚至导致不孕。
3.腿粗
自行车运动的主要运动肌肉包括股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和小腿腓肠肌。我前面说过，骑自行车可以很好的塑造这些肌肉群，增强下肢的肌肉力量。但是对于很多女生来说，一定程度上腿部肌肉的增加意味着你可能会腿粗，尤其是下肢还有大量脂肪的时候。
4.上肢动作的叠加是有害无益的
很多旋转课会增加一些上半身左右摆动，甚至一些上肢训练动作。有专家表示，将两项运动结合起来会降低效率和热量消耗，骑固定自行车时摆动上半身不仅会适得其反，而且从长远来看还会对身体造成损害，构成安全隐患。
1.汗如雨下，出汗这么多肯定会减肥
旋转自行车出了名的多汗，出汗多会给人一种减肥很有效的错觉。其实一方面这是因为很多健身房的纺纱区比较孤立，教室温度可能比其他地方高。另一方面，因为纺纱课往往气势磅礴，几十个人一起上课，那么多人产生的二氧化碳和温度都很高，就像桑拿一样，能不出汗吗？
但是出汗就代表减肥吗？
首先，出汗多的地方和容易瘦的地方没有关系。身体出汗多的地方取决于这个部位的汗腺发达程度。脸出汗多是因为脸上的汗腺发达，手心出汗比手背多是因为手心的汗腺发达。
其次，影响排汗量的主要因素是温度，包括“外界气温”和“体温”。夏天，站在外面一会儿就会出汗。当温度高的时候，少量的运动会引起大量的排汗。但这不能代表减肥的效果，因为排汗的主要作用是调节体温，保持在正常范围内。
第三，运动时出汗多，减肥其实是水，不是脂肪。“出汗多少”并不代表“减脂多少”。所以，在纺纱间，运动1小时后，你会发现自己立刻瘦了一些，但瘦下来的体重其实大部分是“水分”，喝一杯水就会得到补充。
2.旋转自行车是有氧运动，是“减肥杀手”，也是“脂肪克星”
我觉得这句话一定是在健身房卖动感单车或者卖动感单车课程的人说的。骑自行车是有氧运动没关系，但我不认为动感单车课程是纯粹的有氧运动。
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。有氧运动是持续运动，持续5分钟以上，有余力。
是否是“有氧运动”是用心率来衡量的。能使心率保持在最大心率的60%-80%的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。因此，有氧运动具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。
但是我们来看看纺纱课的体验。教练带你模拟了一段时间的攀爬和冲刺，心率好像坐过山车。如果你上过旋转课，从喘气的程度来看，或者你自己测过心率，你会发现短跑的时候心率可以达到180-190。也就是说，无氧运动经常发生在旋转课中。
这是一个真实骑手记录的心率区间变化，我们也可以看到无氧部分仍然占很大一部分。所以，从有氧运动的角度来看，与速度相对稳定的慢跑相比，旋转并不是最好的减脂运动。
单车的调节和姿势调整
一般的动感单车有几个地方可以调节，比如座椅高度，车把高度，座椅顺序，这些都很重要。
想想吧。教练有没有告诉你骑车前要调好座位？还是有意识的调整座位？
1.调整座椅高度
抬腿时座椅顶部与大腿水平高度相同。
2.调节车把高度
车把高度与座椅高度一致。如果怀孕或者背部有问题，可以把车把调高一点。
3.调整座椅的前后位置
有一些调整座椅前后距离的小技巧，需要在公交车上调试。首先，屁股坐在座位最远的一端，当脚踏板处于最低位置时，脚后跟搁在脚踏板上，然后腿可以伸直或轻微弯曲。接下来，当踏板仍处于最低位置时，将前脚掌放在踏板上，膝关节曲率为23-35度。最后，脚踏板处于水平位置，检查膝关节和脚踏板中部是否在一条直线上。如果不满足这三个要求，请调整座椅的前后位置和高度。
4.骑车姿势
c的骑行姿势是最标准的，下面的骑行姿势是错误的。
