平板支撑是一种专业的肌肉锻炼方法，很多女性喜欢做这种锻炼，因为它可以锻炼我们的全身肌肉，所以让我们来看看平板支撑对女性有什么好处。
平板支撑对女性的好处1.提高身体的基础代谢率
与其他腰腹部运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。
2.降低背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以加强和巩固肌肉，保证脊柱和背部没有太大压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背痛，还可以给你强大的背部支撑，尤其是上背部区域。
3.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。
4.增强你的核心肌肉，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。
通过做平板支撑，可以强化这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你会发现运动能力的提高。加强腹横肌可以帮助你举起更重的重量。加强腹直肌可以让你跳得更高。加强腹部斜肌可以稳定你的侧弯，提高你的扭腰能力。加强臀部肌肉可以让背部更强壮，身体更匀称。
1.减肥。
如果女性长期做盘托，可以慢慢减少飙升的脂肪，瘦身效果相当明显。
2.健身。
如果不是肥胖，只是身体不凸不向后，此时做平板支撑也能起到一定的塑身作用。
3.提高平衡力。
练习平板支撑时，可以锻炼全身肌肉，可以大大提高稳定性和平衡性。
4.提升个人气质。
看看经常练瑜伽的人和经常练平板支撑的人。他们的气质是否有不同程度的上升？只要你坚持，提升个人魅力就不远了。
在家准备好瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，以手肘为支撑，腿和脚趾为支撑点，提起全身，然后提起屁股，收腰1分钟。也可以把手掌直接贴在地上作为支撑。新手还是推荐手肘支撑久一点。做一段时间后，可以换个姿势。比如你在支撑的时候，可以做后腿抬，左右腿交替使用。或者跑步时做起步动作，左右交换抬腿，可以减少大腿的脂肪。
1.身体的肩、臀、膝、踝呈一条直线。
2.下巴微闭，头部保持直立，避免后仰或过度低头。
3.挺胸收腹。不要过度拱起上背部，也不要压垮下背部。
4.膝盖自然伸直，但不要过度伸直。
5.保持正常呼吸，避免憋气。
