越来越多的人喜欢练习深蹲。深蹲有很多好处。对于女生来说，可以锻炼臀部，腰臀比很S。那么深蹲怎么做呢？我们来看看深蹲是否能让大腿变粗。
深蹲会不会使大腿变粗蹲姿是近年来流行的健身运动，主要是锻炼臀部和大腿的曲线，让你拥有美丽的微笑曲线。但是很多人会发现怎么蹲越来越多，大腿越来越粗，连牛仔裤都穿不下！其实深蹲并不是让你大腿变粗的主要原因。蹲就是训练肌肉，帮助你的大腿肌肉变得紧绷。肌肉藏在你的脂肪下面。当你的肌肉长大后，脂肪并没有消失，你的腿会看起来更粗。所以深蹲最好配合有氧运动来做。最简单的就是跑啊跑，这样才能有效燃烧堆积的脂肪。然后，肌肉紧绷的深蹲可以抬高一双纤细紧绷的腿。但是在做深蹲的时候，一些错误的姿势确实会产生不雅观的肌肉，所以请把握以下要点:
关键一点:膝盖和脚趾在同一个方向
以前听过一句话“蹲着膝盖不要超过脚趾”。其实没有准确的依据，因为膝盖不要超过脚趾，这样会减少对膝盖的压力，避免受伤，但是会增加对腰椎的压力。所以重点不是膝盖是否超过脚尖，而是要把握膝盖和脚尖同向的方向，注意蹲的时候不要缩膝盖。要利用大腿内侧的力量，使膝盖和脚趾保持同宽，避免利用大腿前侧的肌肉发力，有效训练大腿肌肉，训练完美线条。
关键2:避免过度向后倾斜
蹲伏时背部挺直，双手抱胸，背部与大腿保持45度左右。避免过度前倾。这样会给你的大腿造成压力，尤其是前测，会变成难看的大腿肌肉。如果深蹲正确，会感觉到臀部肌肉和腿后的大腿，训练后会有酸痛感，这样可以练出完美的微笑曲线和大腿线。
关键3:深蹲的重点不是数量，而是质量
蹲是一种可以训练深层肌肉群的动作。如果为了训练效果做了很多，但并不是每次深蹲都真的做，很容易受伤，练出难看的肌肉。所以深蹲要一个一个慢慢做，放慢下蹲速度，停留几秒钟，可以增强训练效果，训练出动作精准的肌肉。
图为徒手标准深蹲。无论是负重深蹲还是以后的其他深蹲，都要按照这样一个标准来做，即腰背挺直，大腿与地面平行，脚分开与肩同宽，重量落在脚后跟上，重心在臀部位置。这样的深蹲动作，无论是杠铃深蹲还是哑铃深蹲，都是标准动作，对膝盖和宽关节影响不大。新手练习时一定要制定标准，急于放松对数量和计划完成的要求。
30-100个左右，优选10个一组。如果你之前没有做过深蹲，不建议做太多，一天做30个左右就可以了，掌握了深蹲，对腿和臀部有信心的健身老手，一天深蹲不要超过100个。其实做深蹲最重要的是要有高质量，保证动作的标准，不然就算多做也没有效果。
深蹲的好处1.锻炼全身肌肉:下蹲是训练中一定不能错过的复合训练动作。它不仅可以很好地训练你的下体肌肉，而且对你全身肌肉的发展也有积极的意义。在深蹲训练中，可以让身体释放更多的激素，从而刺激肌肉生长。
2.改善不良姿势:由于现代人的生活方式，他们经常把身体置于不良姿势，而蹲着不仅可以提高我们的体力，还可以让我们在日常生活中保持更好的姿势。比如深蹲时保持脊柱稳定和中立，可以锻炼身体后面的肌肉，帮助我们改善驼背现象。
3.训练可以随时随地进行:蹲起是我们训练的基本动作。即使没有健身器材，也可以随时随地用手做深蹲，可见其简单方便。
4.加速脂肪燃烧:我们在深蹲训练的过程中会消耗更多的热量。此外，在深蹲锻炼腿部肌肉的同时，体内更多的肌肉含量也能帮助我们消耗更多的热量。据统计，人体每增加一公斤肌肉，就会消耗130-150卡路里。
5.蹲着可以促进消化:蹲着训练可以改善体液的流动，帮助排出身体废物，帮助你更好的消化。
6.提高身体激素的分泌:下蹲作为下半身的主要训练动作之一，可以促进睾酮和生长激素的分泌，不仅可以为肌肉生长创造更好的环境，还可以提高性欲和性能力。堪称男士最佳保健品。
