睡不着很苦恼，饮食搭配可以帮你圆满的处理这个问题。那麼吃啥可以减轻你的失眠症难题呢，这种平时食材干万不容错过。下边让我来对你说是什么助睡眠的健康食物吧！
经常失眠应当吃啥？
1.小米手机
在全部谷类中，小米手机含谷氨酸更为丰富多彩，具备镇定、安神助眠、助睡眠的功效。除此之外，小米手机带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够 推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。
2.核桃仁
核桃仁能够 提高睡眠质量品质，常见来医治精神衰弱、失眠症、记忆减退、梦多等病症。实际食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果比较突出。
3.葵花子
葵花子含多种多样碳水化合物和维生素b3，可改进大脑神经抑止功能，具有镇定安神助眠的功效。每晚饭后嗑一把葵花子，有摧眠功效。
4.红枣
红枣中所带有黄酮类-双-果糖苷A有镇定、摧眠和降血压功效，因此红枣常见来医治精神衰弱，能够 养血、安神助眠、补血补气。因此一些体质虚弱、精神衰弱并伴随失眠的人，常常吃红枣对人体很有利。
失眠症喝什么粥比较好？
1.檽米野生灵芝粥
檽米50克，野生灵芝5克，麦子60克，白砂糖30克。将檽米、麦子、野生灵芝清洗，野生灵芝块用沙布包好，共放进石锅放水800ml，用慢火煮至檽米、麦子烂熟，添加糖调料就可以服用之。养神、益肾、滋阴养血。每天1次，一般服5～七天便合理。
2.麦子红枣粥
它是在饭桌上不可或缺的食材，即营养成分对人体又好，那麼麦子五十克，梗米一百克，红枣五个，龙眼肉十五克;将麦子、梗米各自清洗整洁，并将麦子加温浸水涨，红枣清洗，龙眼肉切细砂，将麦子、梗米、红枣、龙眼肉一同放进石锅中，共熬成粥就可以。吃啥促进睡眠。
3.银耳莲子粥
它是最有营养成分的食材了。那麼那样的粥的做法便是取白木耳十克，莲籽二十五克，老冰糖十克;将银耳泡发后，慢炖，添加莲籽炖三十分钟后，再加老冰糖，十五分钟后就可以。此外，也有西芹百合粥，淮山药奶和粥这些。
失眠症不能吃什么？
1.酒水
一切带有乙醇的健康饮品都是危害睡眠质量。 罗森伯格博士研究生说，乙醇加快基础代谢，进而提升晚上起夜的频次。有科学研究强调，女士在临睡前每喝一杯伏特加，不但会均值降低19分钟的睡觉时间，还会继续降低高质量睡眠時间。罗森伯格说，喝醉会加剧打呼噜，这还会继续危害爱人的睡眠质量。
2.现磨咖啡
咖啡碱是种神经中枢兴奋药，临睡前喝大量咖啡很有可能给你睡不着觉。但是，因为每一个人对咖啡碱的承受度不一样，喝是多少现磨咖啡会危害睡眠质量，在不一样人中间会出现差别。
3.黑巧克力
黑巧克力不但热量成分高，还带有很多咖啡碱。一块约44克的黑巧克力约含12mg咖啡碱，这基本上是10克一般现磨咖啡含有的咖啡碱总数。要了解，朱古力带有的可可碱也会造成失眠症。
