生活起居中，许多 的人都是有钙的缺失的状况，非常是女性，女性钙的缺失有什么症状呢？平常吃什么食物能够 补钙补锌呢？怎样才可以了解自身钙的缺失呢？今日，就和我一起去了解一下吧。
女性缺钙的症状
1、手腿腿抽筋、全身无力、身上疼、失眠症头晕目眩、脾气暴躁非常容易发脾气、缺铁性贫血及临产前心率提高、常常经痛、浮肿及分泌乳汁不够、手脚麻林、腿抽筋。
2、皮肤发痒、脚后跟疼、椎间盘颈椎酸痛、牙松、掉下来、显著的脖子前倾、食欲不佳、消化性溃疡、严重便秘、失眠症、梦多、心烦、爱生气。
3、非常容易吓醒，夜里睡眠质量不好，不易入眠，食欲不振、挑食、容易出汗；人体抵抗能力低，易发烧感冒、气色不好，头发稀少、后脑掉发。
4、沒有精神实质、总想睡觉觉得十分疲惫、即便歇息了也跟沒有歇息一样，腰酸背疼、免疫力低下、牙成畸型、呈黑尖形或锯齿状、显著的生长疼、脚软、腿抽筋；肌肉无力乏力易皮肤过敏、易发烧感冒。
5、骨质疏松症、易骨裂、个子减少、脖子前倾、骨增生、牙疼易流血、掉牙齿掉发、腰酸背痛、行动不便。
6、生完孩子钙的缺失会造成 腿抽筋、腰酸背疼、睡眠质量不好、精神实质不佳等各种各样缺钙的症状，假如生完孩子钙的缺失，另外还会继续造成 奶水中的钙成分，因此产妇要留意补钙补锌。
女性补钙补锌最好是的食材
1、多吃豆类食品、蔬菜
从最普遍的蔬菜和水豆腐中摄入优质蛋白质，蔬菜中一般以墨绿色为宜，比如芥蓝、介菜、红苋菜、黄冠菜、荠荠菜、红凤菜、川七、青菜、油菜子，而豆芽也是有非常好的钙成分。100克的芥蓝菜煮开后大概小半碗，就能吃到238mg的优质蛋白质。
对于水豆腐和豆桨，尽管由于水份较多，企业含钙比不上豆腐干，可是在其中的大豆卵磷脂能够 推动骨质增生生成，因而对人体骨骼有维护实际效果，针对不喝纯牛奶的人而言，改每天喝豆浆是个好挑选。
2、海鲜产品以小夏辅助大神、虾米音乐最多钙
餐食中适度添加小夏辅助大神、虾米音乐、虾米皮等食物，不仅可增加菜式的美味，還是 钙尚多 的小窍门。
专家认为：杂锦蟹粥中可添加小夏辅助大神、小河虾、文蛤、杜蛎等食物，不仅味道好、营养丰富，也是一道高钙美食。
3、多吃坚果種子，黑芝麻粉最好是
以各式各样干果粉碎拌入美食中，除开摄入不饱和脂肪好人体脂肪以外，也可以填补一部份的优质蛋白质。在其中尤以黑芝麻粉的含钙最丰富多彩，100克就会有1456mg的优质蛋白质，平常撒在白米饭上就很美味。
但是干果归属于植物油脂类食材，摄入时务必更换原来植物油脂量，以防吃下过多人体脂肪。
4、别忘记多吃含有维他命C的新鲜水果
维他命C能协助胶原蛋白粉产生，有利于人体骨骼身心健康，还可以推动肠胃对优质蛋白质的消化吸收，因而平常别忘记多吃含有维他命C的新鮮蔬菜水果，比如芭乐、猕猴桃、圣女果全是非常好的挑选。
但是，很多人吃高使用量维生素C保健品，造成 维他命C的类化合物 盐酸 影响优质蛋白质消化吸收，因而每日吃维生素C补充品不可超出2000Mg，而且应多饮水，使人体没法溶解消化吸收的不必要维他命C随尿里排出来，以防危害优质蛋白质消化吸收。
