如今愈来愈多的人都出現了睡眠质量不好的状况，造成 睡眠质量不好的缘故也是各种各样，生活起居中如何预防睡眠质量不好呢？今日，我就给大伙儿汇总一下睡眠质量不好的缘故，快和我一起去看一下吧。
1、消极情绪造成 的睡眠质量不好。紧张焦虑、激动、抑郁症、害怕、焦虑情绪、心烦、忧伤等精神实质要素，会使我们的人体一时间不可以调节融入而造成情绪波动，多随着着焦虑和抑郁反映。那样的心态欠佳会造成 失眠症，并且非常容易伴随着心态转变而发作。
2、心理障碍造成 的睡眠质量不好。这类缘故主要表现为日常生活中远期处在焦虑不安的运行状态中，或是发生了一些不开心的事，造成 睡眠质量不好。这个时候假如太过的心神不宁，或是迫不及待期待入睡，反倒更为难以入睡。
3、环境要素造成 的睡眠质量不好。这种要素关键有两个层面，一是因为自然环境不太好对睡眠质量导致了危害，例如严寒、炎热、噪声、强光照、脏乱差等;二是培养了某类入眠相随着的习惯养成，比如长期性看电视剧入眠，产生了一种依赖感，沒有电视机便会睡不着觉。
4、睡眠质量习惯性造成 的睡眠质量不好。实际上很多人会睡眠质量不好，多是因为自身的坏习惯导致的。像有些人喜欢睡觉前饮酒、饮茶或是现磨咖啡，亦或是抽烟、运动过量这些，都是提升入眠的难度系数，并且睡眠会降低。也有些人是大白天歇息的过多，造成 夜里的情况下精神实质非常好产生失眠症的状况。
如何预防睡眠质量不好
临睡前慢步走
一般临睡前不是提议健身运动的，可是，临睡前能够挑选慢步走，别走很远，只必须在自己家楼底下，走十分钟上下的時间就可以了。随后上楼梯得话，别着急，渐渐地上楼梯，维持心跳速度，那样，再入睡，不但能维护肌肤，并且睡眠很高。
加醋泡两脚
热水泡脚的情况下，中医学是提议加中药材的，但并不是任何人都合适加中药材，一般年青人，沒有必需加中药材，只是加一点儿白米醋就可以具有消除疲劳，加还血液循环系统等功效的。自然，最好开水，在热水泡脚的情况下，再推拿一下脚底处，实际效果会更好。
指肚梳头发
在清理完自身的面部皮肤后，还记得，在床上，静下心来自身的情绪，哪些也不必想，随后刚开始用十指指肚去推拿自身的头发，推拿的全过程，就好似用木梳梳自身的秀发是一样的。那样，能推动头部血液循环系统，进而做到清除人的大脑疲惫症等。
温水洁面
临睡前的洁面不建议用凉水洗，能够挑选温一点的水，那样能够合理地把脸部的一层油洗下去，并且在清理的情况下，还要用一些清洁毛孔肌肤的护肤品，在清理完后，再用一点儿夜用补水保湿物，那样，能让肌肤在晚上睡眠质量中透气性，舒爽，进而促进睡眠。
临睡前有着好心态
临睡前的情况下，一定要维持一个好的情绪，让自身的人体和情绪都处于释放压力的情况中，放松心态的事儿，也把内心的事儿全放宽，随后伸展自身的人体，挑选一个最舒适的姿态入睡，那样，你也就能忘记苦恼，进到甜美的梦乡。
