大家都了解女性怀孕后，饮食搭配是十分的重要的，准妈妈哪些食物对身体好呢？什么食物合适准妈妈们吃呢？下边我就给大伙儿汇总一下什么食物合适准妈妈吃，快和我一起去看一下吧。
怀孕三个月营养成分要求
1、蛋白：孕期第三个月要尽可能确保孕妈妈的蛋白质摄取量，能够各个方面摄取，大豆蛋白和动物蛋白的都能够。孕妈妈这时候可依据自身的口感、习惯性，爱吃肥甘的食材，就挑选生猪肉、牛羊肉、鸡脯肉等制成红烧排骨，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;爱吃口味淡的就挑选鱼、虾或各种各样饺子馅制成清蒸鲈鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。假如什么肉都吃不下来，还能够挑选豆类食品及蘑菇、鸡翅磨等食用菌来补充蛋白质。
2、糖分和人体脂肪：糖分和人体脂肪的要求与上月的基本一致，人体脂肪能够使用身体的贮备，但应确保糖分的摄取量。
3、维他命：维他命是保持人体正常生理学主题活动不可或缺的化学物质，饮食搭配平衡才可以确保摄取量。这个月也要留意叶酸片、钙、铁的摄取。
4、水和碳酸盐：孕期第三个月应当每日确保水的供货，培养定时执行饮水的习惯性。高丽参、枸杞、甜杏仁都带有钙、铁、磷、钾、锌、硒等碳酸盐，用他们冲调成的饮品，不但能够填补营养元素，并且具备提高人体的免疫能力、美白皮肤等功效。
常吃这种缓解孕吐
乌梅干陈皮粥
原材料：茯苓30克、乌梅干20克、梗米50克。
作法：最先将乌梅干、茯苓清理整洁放进锅中;再在锅里加适度的水煮三十分钟上下后取汁去渣;最终再放进梗米煮开就可以。
善心提醒：孕妈妈能够每日服用一碗，分成3～4次服用，那样消化吸收实际效果更为显著。
鱼麦芽糖汤
原材料：炒麦芽20克、活草鱼1条(约150克)。
作法：最先将麦芽糖、鱼去鳞清理整洁;次之将鱼腹解决、清洗，把麦芽糖放进洗干净的鱼肚子里;最终在锅中放进适当的冷水，将鱼隔水蒸熟，放进小量葱、姜、盐等调味料，再蒸一会儿就可以服用。
善心提醒：鱼麦芽糖汤尽管能够减轻孕妈妈孕吐症状，可是自身有轻度的油腻感性。孕妈妈食用鱼麦芽糖汤以1～2周为一个周期时间，每一个周期时间1～2次最好是。
姜片苋菜生蔬菜汁
原材料：苋菜50克、油麦菜50克、姜片20克。
作法：将姜片、苋菜、油麦菜放进锅中捣碎取汁就可以。
善心提醒：孕妈妈能够七天为一个周期时间，每一个周期时间服用7～8次，可合理减轻孕妈妈晨吐。
生姜水炒檽米
原材料：生姜汁3匙、檽米约250克。
作法：将炒菜锅放到慢火上，在锅中放进檽米、生姜汁一起炒，将檽米炒成工程爆破，研磨成粉即成。在服用时要用沸水化掉。每一次1汤勺，每天2次，沸水调服。
