大家都知道，俯卧撑是一个非常合理能够 减肚子的方式，可是一些要想快速瘦身的妹纸，却察觉自己累死累活练了好长时间，总算体重下降了，却察觉自己的腹部刚开始拥有一丝的痛疼，那麼到底是什么原因呢？下边和我一起去了解一下吧！
俯卧撑肚子痛该怎么办
1、提议慢下来歇息
俯卧撑太过强烈，造成全身肌肉的挫伤，这类痛疼会出現的较为早，一般在做了俯卧撑后1~2钟头内便会出現，有的则是第二天出現。这类挫伤必须等全身肌肉自主修复，提议终止健身运动，歇息一段时间，千万别再次做仰卧起坐等必须腹部肌肉用劲的健身运动了。
另外，要看这里，就算是在健身运动期内，假如觉得人体有难受状况还要立即慢下来缓存一会。歇息数分钟再做。第一次休息日久点，中后期就渐渐地降低時间。
2、可推拿减轻
在俯卧撑后都必须开展肌肉拉伸，主要是减轻肌肉损伤，而且在锻练以后必须对全身肌肉开展推拿，推动全身肌肉尽早清除乳酸菌，这类推拿对运动后肌肉痛也是有医治功效，用手按揉痛疼位置的全身肌肉，每日几回，每一次揉20下之上，可加速修复。
3、可敷热减轻
全身肌肉内的乳酸菌可开展再度溶解，而对酸疼位置开展敷热，推动部分的血液循环系统加速，运送很多的co2，能推动乳酸菌的溶解，合理减轻酸疼。
4、可饮食搭配溶解乳酸菌
做仰卧起坐和别的健身运动都一样，人体会造成乳酸菌，乳酸菌选边起來会造成肌肉痛状况。因此 ，基本原理上减轻腹部酸痛最好推动乳酸菌溶解。而推动乳酸菌溶解除开推拿敷热外，还可由内合理饮食，例如多吃一些水果和蔬菜及豆类食品。
豆类食品及豆类食品；西兰花、青笋、箩卜、马铃薯、藕、圆葱、海带丝、iPhone等蔬菜水果海菜类；牛乳及乳制品类等。这种化学物质在身体新陈代谢后转化成碱性物质，能阻拦血夜向酸碱性层面转变，清除健身运动产生的疲惫或损害。
如何预防俯卧撑造成腹疼
1、慢慢提升俯卧撑不断频次
针对一位一开始以俯卧撑来训炼腰部肌肉的参加者来讲，每一次俯卧撑的频次以不超过10个反复为标准 (先训炼您腰部肌肉的肌张力) ，每进行一次的俯卧撑后，应站起来或躺下休息，让腰部肌肉可以释放压力十分钟之上。
2、渐渐地开展俯卧撑
主要是以腰部肌肉的体力为训炼总体目标，因而，仅有渐渐地开展俯卧撑的运动方式，较为可以的确训炼腹部肌肉的体力。
3、俯卧撑的姿势
身体上腹的全身肌肉，关键有腹部肌肉、腹外斜肌与腹内斜肌。因而，假如俯卧撑的姿势，全是以上身在矢状面(双肩包平行面的起坐姿势) 上的姿势完成时，腹外斜肌与腹内斜肌的训炼实际效果会遭受显著的限定。
仅有提升人体纵坐标 (右背带向左脚与左背带向左腿) 转动的姿势，才能够 防止腹肌锻炼的不融洽情况。
俯卧撑的错误观念有什么
错误观念一：俯卧撑做得又快又猛才最好是
俯卧撑时要相互配合以有效的吸气，在做仰卧起坐时,身体前屈时要呼吸，平卧时要呼吸。因而，以便提升姿势的品质，仅有渐渐地开展俯卧撑的运动方式，较为可以的确训炼腹部肌肉的体力。假如两手持重物，则更可以提升锻练实际效果。
错误观念二：人体会向某一个方位偏移
很多人到俯卧撑的情况下，人体会在不经意间中向某一个方位偏移，仍未可以立即更改人体方位。人体方位的偏移会让腰部肌肉锻练得不匀称，进而身型走型。在俯卧撑全过程中应当尽可能操纵起卧的方位，不必偏移平行线，最好是在起來时认真觉得一下腰部肌肉的健身运动情况。
错误观念三：俯卧撑做的变慢，越有锻练实际效果
速率适度减慢是有利于锻练实际效果的，但假如速率过度慢得话，反倒实际效果不佳。在俯卧撑时要把握最恰当的速率，起來的速度更快一些，下来的速率要减慢些，那样实际效果最好是。如果是今日平卧，明日起坐那么就不可以做到锻练的实际效果啦！
