减脂餐，说白了便是根据食材减肥方法来完成不愿健身运动的人的一种方便快捷的减肥的方法，那麼如何的减脂餐才可以一星期减10斤呢？看来一下吧！
星期一：
早饭：酸牛奶一杯，蓝莓干10颗，全麦吐司两块。
午饭：莴笋二米粥。
原材料：莴笋100克、稻米100克、小米100克。
作法：将莴笋清洗，切割成小段；稻米。小米手机清洗整洁。锅容易上火，加适当冷水，放进稻米、小米手机熬粥，先加旺火烤开后改成文火煮二十分钟，添加莴笋段再煮五分钟就可以。
晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。
星期二：
早饭：豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个。
午饭：番茄豆腐豆芽汤。
原材料：大红番茄一个（约100克）、嫩豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香莱少量。
调味品：盐2小勺。
作法：将西红柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香莱清洗切条。锅里放冷水、军用被子，沸腾煮五分钟，再加西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就可以。
晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。
星期三：
早饭：一杯牛奶、一个花卷馒头，一个苹果。
午饭：熘鱼片。
原材料：鲤鱼取中区1条、黑木耳10克、广东菜心50克。
调味品：食用油2一茶匙、盐1小匙、米酒1小匙，干淀粉、芡粉、葱、姜各少量
作法：将鲤鱼整理整洁，切成片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，清洗；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
锅中倒进食用油烧开，放进葱、生姜沫进行爆香，再添加鱼肉、黑木耳、菜心炒匀，放盐、米酒调料、倒芡粉勾薄芡就可以。
晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。
星期四：
早饭：黑米红豆粥一碗，一个煮蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午饭：芹菜炒墨鱼。
原材料：莴笋150克、墨斗鱼150克，葱段、尖椒丝、黄椒丝各少量。
调味品：食用油1一茶匙、盐1小匙、味精1小匙。
作法：将莴笋择洗干净，切条；墨斗鱼消除内脏器官，清洗，切条后改刀花，用沸水汆烫，控干水份。锅内倒进食用油煮熟，放进葱段进行爆香，放进莴笋段煸炒两下，再放进墨鱼花、尖椒丝、黄椒丝炒匀，最终添加盐、味精调料翻拌，摆盘就可以。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。
星期五：
早饭：红薯大米粥一碗，一个松花蛋。
午饭：玉米须黄菊花粥。
原材料：玉米须10克、黄菊花10克、稻米200克。
调味品：盐1小匙。
作法：将新鮮玉米须以温开水略泡，清洗整洁。黄菊花去蒂，取下花朵，清洗。稻米清洗整洁。锅内倒进冷水、玉米须，煮十分钟后滤掉玉米须，添加稻米煮至粥成，再放进 盐、黄菊花、玉米须，略滚即成。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。
星期六：
早饭：红薯大米粥一碗，一个松花蛋。
午饭：燕麦片粥。
原材料：燕麦粉200克。
作法：锅容易上火，倒进适度的水，放进燕麦粉，煮沸后用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。
星期天：
早饭：蒸鸡蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午饭：黄瓜炖豆腐。
原材料：黄瓜1根、水豆腐1盒、金针蘑50克、葱1段。
调味品：食用油1一茶匙、芡粉1一茶匙、盐1小匙、味精1小匙、芝麻油1小匙。
作法：将黄瓜削皮，清洗，切割成滚刀块；水豆腐切割成小三角，在开水里焯一下，捞起来控干水；葱切末。锅内倒进食用油烧开，放进葱末进行爆香，在放进黄瓜块、军用被子、金针蘑煸炒，添加盐，味精调料，倒进水淀粉勾芡，浇上芝麻油就可以。
晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能加色拉酱）。
保证下列好多个层面有更强的减肥瘦身：
每日最少健身运动十分钟
或许你觉得每日要锻练一个小时才可以减肥瘦身，可是迅速你也就会坚持不懈不了了。因此，每天运动十分钟吧，它是能够 每日坚持不懈出来的良好的习惯。做个有氧运动主题活动和屈伸主题活动，简易的姿势能够 产生意外惊喜的减肥瘦身。
随时随地带一瓶水
经常你觉得饿的情况下，实际上你仅仅口干。随时随地在品牌包里边放一瓶水，那样你也就不容易觉得口干。并且，饮水能够 提升基础代谢速率。随身携带一瓶水，你也就不容易去买水果汁和现磨咖啡止渴，降低摄取热量。
找寻一个伙伴适用
固定不动跟一个伙伴报告自身的减肥瘦身过程，你能根据通电话或是发信息，那样做的益处就是你不容易随便舍弃自身的瘦身计划，由于你的伙伴会勉励你，但你当然也不愿做一个三分钟热度的人。
