如今大家早已意识到健身运动的必要性，刚开始每日按时的做运动，可是针对新手而言，也有许多人健身运动不清楚压筋，要知道不压筋会很损害人体，吃苦的但是你自己。假如還是新手，下边这种拉筋方法照片也许对你有效。
下边对于胳膊和脚部的拉筋方法开展表明
一、胳膊压筋健身运动
姿势1 ：双手手掌心交叉式互握，往上推屈伸直至觉得有点儿绷紧点停下来，维持没动。姿势中相互配合吸气，且滞留10秒左右之上。
压筋全过程中，腋下，大腿根部待会有一定的痛感，表明这种位置有筋缩，则相对的筋脉不畅。压筋会使其越来越绵软，令脊柱上的移位足以校准的功效
姿势2 ：一手抓着另一首的胳膊肘，朝着头顶部方位慢慢地往内拉。姿势中相互配合吸气，滞留15～２０秒，还变，并反复同样的姿势。
这一姿势能够 拉申到肩部和手臂的筋络。由于压筋能够 连通后背的督脉，这对身心健康具备重特大的实际意义，由于督脉是诸阳之会，原气的安全通道，次脉细则肾功提升，而肾乃先天之本，元精原动力，人的活力、性功能充沛都赖于肾脏功能的强劲。因此，大家都明白啦。
姿势3 ：双手放到身后互抓，随后缓缓的将胳膊往上拉高到舒服的位置，随后维持这类姿态。姿势时要相互配合吸气，滞留１０～１５秒。
做这一姿态的情况下，背部如果酸疼的人，很有可能有点痛一点，可是，做了非常爽的。并且这一要多做，针对肩部灵便度十分有协助的。
二、腿部拉筋健身运动
抻筋拔骨操，主要是脚部的拉伸动作，合适大伙儿在空余闲暇锻练。仅有简易四个姿势哦！
姿势1 ：两脚闭拢跪在软垫上，呼吸，呼吸的另外，两手向前屈伸，上身俯下木地板，维持这一姿态吸呼，呼吸时两手再次向前屈伸，屁股不要离开脚裸，维持5到10个吸气，随后渐渐地修复到跪着的姿态。
姿势2 ：靠墙平躺着地面上，右腿平举挺直接近墙壁。左腿向旁挺直接近墙面与木地板交汇处，换脚再做一次。
姿势3 ：两腿闭拢坐着软垫上，双手往前屈伸，上身渐渐地接近大腿根部，尽可能用两手去碰触两脚跟。
姿势4 ：头部朝下平躺着，双手合十折回后拉，两手拉至脚裸的位置，并往上提。胸朝前，头部朝下或向前看，做更详细的延伸，假如人体批准，可做前后左右摆动的姿势。松掉两手，头部朝下平躺着十分钟。
之上便是二种拉筋方法，留意的是，拉申時间不必过长，由于全身肌肉的释放压力一般必须拉申十秒上下，这段时间之后全身肌肉就可以快速的提高延展性和柔韧度。因此一般来说，平时健身运动拉申15秒，运动过量拉申三十秒。
三、压筋的常见问题，一定要谨记，避免 负伤
1. 压筋以前一定要热身运动，不然非常容易挫伤肌腱。
2. 压筋的姿势要迟缓，谨记不必过猛或过快。
3. 压筋时最好是自身手臂拍打拉筋的位置那样会更为合理。
4. 新手不必太着急，压筋是个慢活越急越拉不太好。
