瘦后背的方法有上半身伸展式，张开双臂式，正坐后仰式以及下犬式，这几种动作简单易学，不需要器械辅助，也不用其他人帮助，自己就能完成，随时随地都可以做，长期坚持能让后背瘦下来。
上半身伸展方法介绍：
做这个动作需要立正站好，将自己站成笔杆子，腰身一定要挺直。双手十指交错自然的垂放在身体两侧，慢慢将双臂抬起，向上延伸，到达极限之后将掌心向外翻，然后慢慢将双臂后仰。坚持做这个动作加快脂肪的燃烧，让背部变得越来越紧实，能够练出线条来。
张开双臂方法介绍：
张开双臂法和扩胸运动差不多，立正站好，挺直身体，将垂在身体两侧的双手握成拳头，保持平行状态慢慢抬至胸前，然后将双臂慢慢向两侧打开，到达极限之后再恢复到原来的状态。长期坚持这个动作有助于练出美背。
下犬式方法介绍：
下犬式是瑜伽中最常见的动作，和狗狗伸懒腰的动作非常类似。做这个动作的时候要趴在地面上，将身子慢慢抬起，双手摆放的位置与胸处在同一水平线上，大拇指要放在乳头的位置，中指或食指正对前方，互相平行。
头部向下低，和手臂处于平行状态，眼睛看着两手的中间点。做这个动作可以锻炼整个背部的肌肉群，还能够矫正不良体态，帮助塑造完美的形体。
正坐后仰方法介绍：
正坐后仰需要盘腿端正的坐在地板上，上半身要保持挺直状态，向上伸展双臂，将双手向后延伸，以上半身为支撑点慢慢做出后仰动作，同时放下双臂，用双手支撑身体。这个动作能让背部肌肉变得紧实，长期坚持可以练出具有线条美感的后背。
