最有效的减肥食谱是什么?肥胖普遍存在于人群当中，体重过高主要是因为摄入过多的脂肪和高胆固醇的食物，而又缺乏运动所致。想要有效减肥，那么最重要的事情就是合理安排饮食。以下是小编推荐给你的一些减肥食品以及食谱的做法，让你有效降脂减肥。
向肥胖者推荐的减肥食物：
黄豆、玉米、燕麦、豌豆苗、芝麻、海参、泥鳅、苹果、山楂、酸奶、鲜牛奶、红枣、芹菜、花生、茄子、白萝卜、芦笋、竹笋、大蒜头、洋葱、黄瓜、海带、菌类、茶叶、灵芝、决明子、荷叶、贝壳类、荠菜、鸭肉、鸽子、黑鱼、青鱼、硬壳果类等等。
来试着用减肥食物制作成减肥食谱吧!
1、黄瓜
食疗功效与营养：黄瓜性凉味甘，具有清热、利水、除湿、滑肠等功效，可用于烦渴、咽喉肿痛、目赤、小便不利、热痢等症。鲜黄瓜还含丙醇二酸，有抑制体内糖类物质转为脂肪的功能，发胖之人常食则有减肥作用。黄瓜中含有娇嫩的细纤维素，可促进肠道中腐败食物排泄和降低胆固醇。
食用方法：黄瓜可以榨汁、凉拌、煮汤、腌制、酱制、炒菜。黄瓜的青皮中含有绿原酸和咖啡酸，能起到抗菌消炎和刺激白细胞的吞噬作用。注意：脾胃虚寒者带皮食用黄瓜，一次不能食用过多。
2、山楂
食疗功效与营养：山楂性平、味酸甘，有消食和中的作用，可促进消化，对肉食积滞所致的胃脘饱胀痛有效;具有降血脂、降血压、强心、收缩平滑肌作用，也有明显的抑制各型痢疾杆菌、绿脓杆菌作用。
食用方法：新鲜山楂洗净可以当水果吃，也可以取汁饮，制成冰糖葫芦;干山楂可冲泡茶饮，也可加适量蜂蜜同饮，制成山楂糕、山楂片、山楂条。胃酸过多者应慎食山楂。
3、茶叶
食疗功效与营养：茶叶味甘苦、性凉，能降低血清胆固醇和磷脂的比值，能松弛平滑肌，也能抑制肾小管的再吸收，因而有利尿作用。
食用方法：可以代泡茶饮，每次3克，不能过量、过浓，否则会引起失眠、心悸、头痛等不适症状。
4、黑木耳
食疗功效与营养：黑木耳性平味甘，有补气益智生血作用。黑木耳含有多种人体所必须的营养成分，含少量脂肪，所含的磷脂为卵磷脂，卵磷脂可软化血管，减少血液凝块，有防治冠心病的作用。
食用方法：可以做汤、羹、粥食用，还可以凉拌或做成甜品。也可以做菜，与不同菜调配，可产生不同的作用。
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康宝莱纤维素片/消脂锭温馨提示：本品不能替代药物，储存在干燥通风处
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