健身房力量训练的六大健身动作1.硬拉
三大力量举之一，最有效全身性复合训练动作，可以在练腿日或者练背日加入硬拉训练，大重量的硬拉能有效增强核心力量，显著提高运动表现。
健身房力量训练的六大健身动作2.深蹲
深蹲无疑是健身动作里面效果最好的动作之一，假如只能选择一个健身动作，估计绝大部分人会选择深蹲，就因为它能促进人体分泌更多的生长激素来修复肌肉的生长。
健身房力量训练的六大健身动作3.卧推
卧推是上半身的训练之王，三大力量举之一，在很多力量举比赛中卧推都是必选动作，想要练出虎背熊腰的身材就必须进行大重量卧推，没有卧推的健身不叫健身。
健身房力量训练的六大健身动作4.双杠臂屈伸
这个动作既可以训练肱三头肌也可以训练胸肌，当你身体垂直于地面的时候，侧重于训练肱三头肌，当你身体倾斜的时候，侧重于下胸肌的训练，但是不管怎么训练，他都属于复合训练动作之一。
健身房力量训练的六大健身动作5.引体向上
没有哪一个徒手训练动作效果能比得上引体向上，毋庸置疑，假如你想检验你的背部肌肉力量如何，那么就去训练引体向上吧！
因为背部肌肉比较多，构造也很复杂，所以很难将这些小肌肉孤立起来训练，那么就去做复合性的背部肌肉训练吧。
健身房力量训练的六大健身动作6.T杠铃划船
其实这里要说的是划船类动作，尤其是杠铃划船，当你进行大重量杠铃划船的时候，不仅背部肌肉再发力，而且腰部肌肉也在用力。
以上动作都有一个共同点，那就是全部属于复合训练动作，而且是自由重量，请结合自身训练，制定属于自己的最佳训练方式吧！
