儿童睡觉最佳时间表：
新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时;
婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时;
幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时;
学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时;
学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时;
青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时;
年轻的成年人(18~25岁，新划分年龄组)：睡眠时间范围是7~9小时;
成年人(26~64岁)：睡眠时间范围仍然是7~9小时;
老年人(65岁以上，新划分年龄组)：睡眠时间范围为7~8小时。
1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
2、帮助他们建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。
发现那些晚上9点之后才上床的孩子，要花更长的时间入睡，晚上也通常更经常醒来。
3、控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。
即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。
