如何快速锻炼腹肌 如何快速锻炼腹肌?

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发布时间: 2021-01-08 22:40:04
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如何快速锻炼腹肌?无论你的腹肌锻炼得多好,你都需要坚持以下训练来帮助你发展迷人的腹肌。

触摸脚踝,躺在地板或垫子上,然后抬起腿,微微弯曲,抬起上身,让指尖能触摸到脚踝。身体快速放下,起身再次触碰脚踝,重复以上动作。

1.注意保持手臂伸直,指尖到脚踝。这个动作要有一定的速度。你要用心在一秒内完成一个动作,然后恢复到脚踝处20秒,然后休息10秒。

2.躺在地板或垫子上,双腿腾空,双腿抬高并微微弯曲,手臂贴着地面。然后向上伸腿,身体向上驱动,臀部离开地面30度左右的角度,放下,重复。腿部的力量带动身体向上提,同时腹部被牵拉受力,对腹肌锻炼很有帮助。

3.向左向右拉,躺在地板或垫子上,弯曲双腿,手掌尽可能靠近地面,颈部和头部微微抬起,眼睛可以看到大腿。双臂伸直放在腰部两侧,然后用一只手拉来恢复,换另一个方向。这个动作对腹肌是一个很大的考验。刚开始不适应腹肌就疼。根据情况,一开始可以少做两组。

4.双臂随上半身一起扭向一边,让右手能碰到右脚,然后恢复,换另一个方向。

5.躺着走路,要领很简单,身体躺着,脚在空行走。

6.拉伸腹肌,坐在垫子上,只有臀部支撑地面,双腿和上半身尽量靠拢,然后迅速分开,再靠拢。重复以上动作。不要用手和脚接触地面,而是支撑臀部,使腹部肌肉得到充分的受力和拉伸。

很多教程推荐这个动作,对腹肌锻炼效果显著,需要一定的速度,对腹肌有很大的考验。开始做的时候可以调整强度。

单腿伸直,身体面向地面,手肘前臂着地,一腿着地,另一腿伸直离地,离地一尺左右,15秒,换腿做上述动作。

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