宽厚的背和赘肉横生的腰部，用一个成语来说，就是“虎背熊腰”，这些对于爱美的女孩来说都是无法忍受的。这就像粗腿一样，是爱美女孩的禁忌之一。如果你想有一个好的身材，你必须首先改善这些部位。正如俗话所说，“一胖毁所有”虎背熊腰实在是太丑了。你应该多练习瑜伽来消除赘肉。
如果你想消除这些部位的赘肉，瑜伽的练习不可能是三天打鱼和两天晒网的练。坚持是非常重要的。奋斗的路上你一定不要害怕吃苦。没有什么捷径可以让你脱颖而出，也没有什么苦难只是让你白白忍受。你的每一次经历，无论是好是坏，都会增加你生命的厚度。所有的痛苦将在以后被笑着说出来。
单腿下蹲式变体
锻炼腿部、腰腹部的核心部位，手臂向前伸直也可以伸展手臂和背部，所以这个动作实际上对锻炼身体各种易发脂肪的部位的效果还是相当全面的，而且关键动作也非常简单，易于练习，便于人们坚持，便于消除赘肉，想要摆脱虎背熊腰也就变得不难了。
站姿进入，双腿分开大约2.5倍的肩宽的距离，双手在胸前合十，弯曲右膝，臀部向下，直到大腿低于平衡线。注意保持左腿伸直，脚掌伸直，右脚抬起，双手同时向前伸直，感受背部肌肉的伸展，将头放在两臂之间，眼睛看着地面，身体保持稳定，坚持30秒钟，弯曲膝盖，在另一边继续练习。要点是一样的。
眼镜蛇式变体
俯卧后弯的一种动作，是锻炼腰腹部和背部都比较有针对性。更多的练习可以有效地消除这些部分的赘肉并摆脱虎背熊腰。
俯卧在垫子上，双腿伸直，与肩同宽。保持双手向后伸直，分别抓住大腿前侧。用手抬起你的胸腔。尽可能向后弯曲你的上背部，抬头，眼睛看天花板，保持呼吸顺畅。这种锻炼方式使身体的运动量陡增，所以每次坚持大约10秒钟，然后逐渐增加锻炼时间即可。
侧卧指南针式
从左边侧躺下，弯曲双腿，用左手托住头部，肘部撑在地上。用右手抓住右脚，向上伸直右腿。右手继续拉右腿靠近身体，右膝的外侧来到右肩的外侧。此时，左手抬起来握住右脚踝的外侧，右手伸直抓住左手掌的背面，将左脚后跟尽可能拉近左臀部，打开胸腔，向右上扭转头部，将后脑勺放在左手的大臂上，看着天空，保持5-10次呼吸，然后在另一侧重复。
下蹲敬礼式
蹲姿非常简单，所以你可以不断弯曲膝盖下蹲的方式来增加运动量，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。直观的看，这种运动对锻炼腿部和臀部的效果相对较强，对腰腹部核心和背部也有很好的锻炼效果，有效帮助消除背部、腰部和腹部的赘肉，甩掉虎背熊腰。练习步骤:
第一步、山式站立，双腿分开比肩宽，保持腰部和背部挺直，双手自然垂直于身体，向前看。
第二步、双手在胸前合十，弯曲膝盖蹲下，直到大腿略低于平行线，脚跟可以抬起，保持腰背部挺直。
第三步、双腕可以交叉缠绕。眼睛可以从指尖方向看地面来稳定身体。呼吸3次后，以山式站姿还原，继续弯曲膝盖，蹲下。你可以重复练习5-10次。
