我相信许多人都经历过长期久坐不动的肩颈疼痛，尤其是那些忙于工作的上班族，现在可能正遭受这种疼痛。你忙的时候不是自己想停就能停下来的。每个人都知道，当你进入忘我的状态时，估计你会连续坐上两三个小时。当你忙完反应过来时，伴随着的是肩膀和脖子的疼痛不适。
肩颈部酸痛，如果不注意工作和休息的结合，很容易出现颈椎病和富贵包的症状，从而影响大脑的血液供应。在严重的情况下，它会导致头晕、头痛、恶心、记忆力丧失等。因此，肩颈疼痛不是一件小事，久坐的肩颈疼痛的时候应该多参加体育活动，或者做以下瑜伽运动，工作和休息相结合，可以有效帮助缓解。
左膝跪在地上，臀部坐在左脚跟上，左手往身体后面伸直并支撑在地上，右脚绕过左大腿，脚趾踩在左膝关节外侧，右手向右耳方向抬起，弯曲肘部，抬起头，胸腔完全打开。此时，身体处于后弯的姿势，保持30秒后换边重复。练习的要点是一致的。这个动作可以帮助向后活动肩膀和颈部，促进肩膀和颈部的血液循环，放松这些部位的肌肉，减轻久坐引起的肩膀和颈部的疼痛。它还有助于加强膝盖和脚踝，改善平衡。
在上一个动作结束后，直接进入此动作继续练习。用左手曲肘，让手肘支撑地面，保持右脚向后，保持脚跟抵住大腿靠近腹股沟外侧，尽可能抬高胸部，向上向右扭转头部，将右手扣在左手上，并坚持10-20秒钟。在另一边重复。与之前的动作相比，这个动作稍微加强了锻炼强度，不仅可以很好的锻炼腰部、肩部和颈部的肌肉力量，缓解肩部和颈部的疼痛，还可以加强脊柱、脚踝、肘部和肩关节。对于长期久坐不动的人来说，这些部位会僵硬，所以每天做这个动作也很好。
在之前的练习结束后，继续进行这个动作练习，右手支撑在身体后面的地上，右腿向右侧打开，膝盖弯曲，脚尖蹬地，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，左腿向左侧打开伸直，腰部和背部尽可能向上拱起，头部向后仰，左手向左耳方向伸直，五指张开，保持姿势30秒钟，然后在另一侧重复。这个动作也是一个后弯的动作，可以有效地帮助改善长期弯腰和低头工作所引起的肩颈部疼痛，加强脊柱，促进身体的血液循环，让更多的血液流入头部，使人更加清醒，保持活力。
侧卧指南针式
是一个卧姿动作，是指南针式系列中相对容易的动作之一。通过这种锻炼，你可以很好地伸展腿的内侧，促进腿部血液循环，锻炼腿部，久坐的人多练习这种动作，可以防止腿部变粗。当然，最重要的是锻炼脊柱和肩颈部位，有效帮助缓解肩颈疼痛。该动作细分如下:
1.躺在地上或垫子上，弯曲双腿，用右手支撑头部，用左手支撑肘部，用左手抓住左脚，将左腿向上伸直。
2.继续将左腿靠近身体。左膝的外侧来到左肩的外侧。向上伸出右手，抓住左脚。左手抓住右脚掌。
3.抓住右大腿、膝盖和髋部，右脚跟抵住右大腿内侧，打开胸腔，保持30秒钟，换边重复。
