冬天越来越近，天气越来越冷。寒冷的天气对那些容易手脚冰凉的人来说尤其不舒服。不管他们穿了多少袜子，戴了多少手套，似乎都不够。除了手脚冰凉带来的不适之外，有些人还经常感到全身没劲、乏力、睡眠质量差等。手脚冰冷主要是由血液循环不良和气血不畅引起的。为了改善这种状况，有必要多锻炼。
当然，许多人可能会说他们本就怕冷，不能忍受外出运动。运动其实不必外出，例如，瑜伽可以在家做。气血不通，手脚冰凉。多练习以下瑜伽姿势，这也有助于促进血液循环，缓解手脚冰冷。让我们看看。
手支撑腿伸展式
它也被称为亮翅乌鸦式，它用双手支撑地面来举起整个身体。除了提高手臂的力量和平衡，还能很好地促进手脚的血液循环，使气血流畅，缓解手脚冰冷。双手放在腿内侧，坐在地上，弯曲肘部，让膝盖扣在手臂上，双手放在地上，抬起全身，臀部离开地面，双脚微微抬起，大腿紧扣手臂，双手保持稳定，保持30秒钟。
孔雀式
因其形态像孔雀拖着长羽毛和尾翼而得名，是一种非常高级的力量体式。由于其相当大的运动量，它还可以促进身体的血液循环，疏通气血，改善手脚冰冷。反臂支撑在坐垫上，身体呈四柱形，大臂平行于地面，肘部向腹部移动，两侧腹部分别压在两边的肘部上，十指张开，虎口压实地面，指尖向后。启动核心向前倾斜。肘部和三头肌支撑核心肌肉。眼睛向前看，重心向前。手臂相互靠拢，腿向后伸直。启动腿部后面的肌肉，将大腿内侧并拢在一起。找到平衡，首先一条腿离开地面，然后两条腿一起离开地面，最后保持平衡，坚持30秒。
趾尖伸展腿式
加强脚趾和脚踝，改善平衡，促进血液循环。山式进入，双手扶髋，左腿抬起与地面平行，右腿屈膝，右脚跟抬高的同时身体蹲下，右臀部坐在右脚跟上，左腿向前伸直，双手在胸前合十，右脚寻找身体的稳定性，挺直腰和背，拇指抵住心轮，保持30秒钟，恢复山式站立，再次弯曲左膝蹲下锻炼，要点一致。
幻椅式转侧伸展式
通过半蹲扭转身体，可以同时锻炼腿部、手臂和脊柱，从而有效促进这些部位的血液循环，让气血顺畅流动，缓解手脚冰凉，增强体质。山式站姿进入，双手扶髋，呼气时臀部下蹲，弯曲膝盖，吸气时双手放在胸前，呼气时将上身向左扭转，将右肘靠在左膝外侧，张开双臂伸直，转动头部，抬头看指尖。向下卷动臀部，收紧大腿内侧，感受背部的伸展和脊柱的扭转，向后打开上方肩膀并保持下沉，保持膝关节不超过脚趾，保持3-5次呼吸，并换边做扭转练习。
肩倒立式
作为瑜伽姿势之母，倒立肩部的锻炼好处不容忽视。不会做倒立练习的新手可以多练习这种姿势。肩倒立练习在促进血液循环、改善气血不足和手脚冰冷方面更全面。平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手掌压向地面，胸骨抬起，肩膀压下去，背部不离开地面。呼气，弯曲膝盖，然后呼气，将臀部和髋部抬离地面，在不移动躯干的情况下。双手放在腰部两侧，这样你的大臂、胳膊肘和肩膀就可以支撑在地上。保持双腿直立，双腿和身体与地面垂直。小心不要给你的颈椎施压，眼睛看向你的肚脐。你可以将双腿交替屈膝，保持膝盖和大腿向面部方向落下。保持30-60秒。
树式
这种姿势锻炼可以将能量集中在脊柱上，增强身体的稳定性，提高平衡能力，增强腿部、胸部和背部的肌肉力量和肌肉耐力。髋关节和踝关节可以放松，变得更加灵活，手臂和背部的线条可以修改，久坐形成的不良姿势可以被纠正。促进身体的血液循环，特别是腿部、脊柱和手部的血液循环，使身体的气血畅通，手脚冰冷得以缓解。站在垫子上，抬起左脚，用双手抓住左脚，抬起左脚并用脚背扣在右腹股沟上，右脚找到身体的稳定性，双手放在胸前，用拇指抵住心轮，挺直上身，右腿站直，闭目养神，坚持30秒钟，换边，用同样的方法再次抬脚练习。
