便秘是很常见的，导致便秘的因素很多，如生活习惯、饮食、工作压力、过度疲劳、精神紧张、情绪抑郁、焦虑等。然而，便秘引起的各种症状也让人觉得很不舒服。例如，便秘可能导致肠道梗阻，体内毒素的积累可能使肤质变差，肠道菌群环境也可能异常，导致细菌发酵引起腹胀和口臭的问题。皮肤变差，精神状态变得更糟也就算了，关键还有口臭。一开口就让人避而远之，给日常生活带来极大的不便。真是苦不堪言啊！
为了改善便秘，除了饮食调理，还要少吃辛辣刺激的食物，避免饮酒和吸烟，你还可以坚持练习以下简单的瑜伽姿势。锻炼有助于改善消化系统，增强胃肠蠕动，缓解便秘。按照轩姐的详解来看看吧。
侧卧指南针式
这是指南式的变体之一，侧卧指南针式，另外两种是坐式指南针式和站立指南针式。侧卧指南针式相对简单，而通过侧卧拉伸和扭转腰腹部的指南针式练习可以很好的锻炼腰腹部，按摩消化系统，增强消化能力，帮助缓解便秘。
体式练习从左边躺下开始，弯曲双腿，用左手支撑头部，用肘部支撑地面。用你的右手抓住右脚，向上伸直你的右腿，继续将你的腿拉近你的身体，并把你的右膝外侧带到你的右肩外侧。左手抬起并抓住右脚，让大臂支撑地面，右手抓住左脚手掌，尽量将左脚跟拉近臀部，打开胸腔，眼睛看向右上方，感受腰腹部内脏的活动，保持10次呼吸，换边练习。
肩倒立式变体
作为瑜伽体式之母，肩倒立是瑜伽练习中常用的倒立体式。练习这种姿势可以通过倒置身体来减轻内脏压力，从而刺激消化系统，改善肠蠕动，增强消化，帮助缓解便秘。在体式锻炼的过程中，平躺在垫子上，抬起你的腿，然后向头顶方向倒下，双手托住你的腰，向后推，伸直你的脚，将你的脚尖放在你的头顶前面，然后来到犁式，在这里保持3-5次呼吸，然后抬起你的腿与你的身体保持一致，用肩膀支撑你的身体，继续用双手托住你的腰，并来到肩倒立式。呼吸3-5次后，弯曲双腿，大腿向下，用左手抓住右脚掌。将右脚跟抵住右侧臀，将左膝放在左耳旁边的地上，用左脚踩右膝，用右手扶住右腰，做肩倒立式的动作运动，眼睛看向肚脐，保持呼吸10次，换边继续练习。
侧角扭转式
侧身前屈向下扭转腰腹部，这也是锻炼腰腹部、按摩内脏、增强肠道蠕动和改善消化系统姿势的好方法。定期锻炼可以有效缓解便秘。练习时站在垫子上，双腿分开大约2倍肩宽的距离，右脚向右旋转90度，举起双手托住后脑勺，吸气，将上身向右弯曲，同时将头和胸部从腰部和腹部向上扭转，保持双手不变，将左大臂外侧靠在右小腿的前侧， 向外移动你的左脚跟，保持你的左脚趾和右脚趾指向同一个方向，保持双腿伸直，坚持10次呼吸，然后换边练习。
猫式扭转变体
瑜伽的扭转体式对按摩腹部器官、增强胃肠蠕动和改善消化系统非常有益，从而有效帮助缓解便秘。因此，无论是上述的扭转体式还是这种猫式都可以多练习的哦，而且扭曲体式练习起来相对简单。在练习时，以猫式进入，吸气，将手臂向前移动一个手掌的距离，呼气，将左手放在右腋窝下，手掌朝上，左臂和肩膀贴着地面，头部翻转向上，后脑置于地面，将右手从后背绕到左大腿内侧，抓住左大腿。此时，你的腰、腹部和胸腔也处于扭转状态，你的大腿尽可能垂直于小腿，小腿的腿背垂直于地面，坚持10次呼吸，并换边继续做扭转练习。
