冰敷
扭伤后，应在最短时间内涂抹在受伤部位，最好不超过24小时。如果没有冰，可以用自来水装袋代替。受伤前3天建议冷敷。因为软组织中的血管在受伤后被撕裂，所以会发生快速肿胀。冷敷可以减轻肿胀程度，减轻你的疼痛。
在敷冷敷的同时，在患侧小腿下垫上厚厚的被子或其他棉垫，将患肢抬起，有利于血液回流，能加速肿胀消退。另外，休息或睡觉时，尽量抬高患肢，以减轻肿胀。
如果扭伤比较严重，扭伤的踝关节要用长绷带固定，防止踝关节增加疼痛和肿胀，不利于扭伤的恢复。不管扭伤严重不严重，都要尽量减少伤口内的活动次数。
三天后，伤口肿胀后，可以用热水袋或热毛巾热敷，以改善患处的血液循环，加速扭伤部位的恢复。
这个时候，为了让你受伤的部位更好更快，可以用中药膏药外敷，只要在药店买一些常用的活血膏药贴在患处就可以了。活血膏能渗入皮肤产生抗炎、镇痛、促进血液循环、改善周围组织营养，达到消肿、消炎、镇痛的目的。
脚扭伤后要注意休息，不要太早活动和照顾自己，即使是下去也不要把注意力放在受伤的脚上，以免妨碍其功能恢复。一般扭伤需要7~10天基本好转后才能逐渐开始正常活动。
