拉玛泽呼吸公式:清晰的呼吸
清晰的呼吸是拉玛泽呼吸法的基础，也是最简单的。在完成一个动作或指令之前或之后，首先要做清晰的呼吸，帮助放松，使整个身心达到最佳状态，有利于生产。
说话前做好以下准备:①坐或躺；(2)聚焦一个焦点；③身体完全放松。公式很简单，如下所示:
1.用鼻子深呼吸，全身放松；
2.嘴唇像蜡烛一样自然地呼出。
在你开始这一步之前，你应该先做清晰的呼吸，然后做收紧和放松的练习。
1.呼吸清晰，用鼻子深呼吸，用嘴呼气；
2.收紧左臂，握拳，伸直，抬起，放下左臂，放松|(把收紧的左臂想象成子宫收缩，放松除子宫以外的其余部分。);
3、呼吸清晰，鼻中深呼吸，口中呼气；
4.收紧左臂、右臂、右腿、左腿、右腿、左腿、左腿、左腿、左腿、右腿，放松；
5.呼吸清晰，用鼻子深呼吸，用嘴呼气。
1.发酵周期
潜伏期内，每5-20分钟，每次收缩持续时间为30-60s，子宫开口为0-2cm或3cm。
密码:
1)、收缩开始；
2)呼吸清晰；
3)吸，2，3，4，喊，2，3，4(重复6-9次)；
4)呼吸清晰；
5)收缩结束。
2.加速期
加速期，每2-4分钟，每次收缩持续45-60s，子宫开口4-8cm
密码:
1)、收缩开始
2)、呼吸清晰
3)吸，二，三，四，呼吸，二，三，四
吸，二，三，呼吸，二，三
吮吸，二，呼吸，二
吮吸，呼吸，呼吸，呼吸，呼吸
吮吸，二，呼吸，二
吸，二，三，呼吸，二，三
吸，二，三，四，喊，二，三，四
4)、呼吸清晰
5)收缩结束
3.减速期
减速期间，每30-60秒，每次收缩持续时间为60-90秒，子宫开口为8-10厘米
密码:
1)、收缩开始
2)、呼吸清晰
3)、、、、、舒
嘻，嘻，嘻，嘻，嘘(对于浅呼吸，留在喉咙里)
4)、呼吸清晰
5)收缩结束
4.气功
呼吸锻炼是产程的第二阶段，子宫开口10cm宽，胎儿娩出。
密码:
1)、收缩开始
2)、呼吸清晰
3)吸气，憋气，用力(1-10)
吸气，屏住呼吸，用力(从1到10)
4)、呼吸清晰
5)收缩结束
孕妇单独练习时，可以平躺在垫子上，两腿分开，放在椅子或沙发上，屈膝，臀部尽量靠近椅子。
5.哈吉演习:
呼吸练习时，胎头分娩到一定范围，此时孕妇不宜用力。练习时应交替进行呼吸练习和呼吸练习。
6.吹蜡烛
方法:吹蜡烛快速呼吸。
密码:不要推――轻轻呼气，像吹灭蜡烛。
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