现在生活水平提高,又少于运动,许多人在不知不觉中就变胖了,怎么办?只有减肥了,在减肥的过程中除了运动外,最主要的就是从饮食着手,不要吃油腻的食物,要多吃粗纤维食物,因为这样有助于消化,人们的身体对于每种营养成分都要有足够的摄入,才能使我们的身体更加的健康,有些食物里面含有了维生素、蛋白质,而有些食物里面含有了微量元素、粗纤维等,不同的食物含有了不同的营养成分,大家可根据自身的需求选择不同的食物,那么,在我们日常生活中粗纤维食物有哪些呢?其实生活中的粗纤维食物是有许多的,它可分为主食类、青菜类、早餐类等多种,在每一种食物里面都有着很多含有粗纤维的食物,如在主食类的食物里面有高梁、玉米、燕麦、小米、荞麦等可以做成粥来食用。在青菜类的话,也有着很多的食物含有了粗纤维,如竹笋、黄豆芽、黄花菜、韭菜、鞭笋、洋葱、木耳、香菇、芦笋、紫菜、海藻、香椿、茭白、茄子以及牛皮菜等,清炒或者是水煮炖汤的食物都有涉及到,每天的时候可以更换菜谱。
粗纤维食物有哪些
1、蔬菜类
生活中常见的很多蔬菜都属于粗纤维食物,像菜花,菠菜,南瓜,以及芹菜和韭菜等,就都是粗纤维含量特别高的食材,除此以外,人们常吃的马铃薯和红薯以及木薯等食材也是粗纤维含量比较高的食物。
2、谷物类
在所有的食材中,谷物类食材是粗纤维含量最高的存在,特别是麦麸的粗纤维含量高达31%,除此以外小麦粒儿,大麦、玉米及荞麦面等食物也都含有大量的粗纤维。除了他们以外,平时人们经常吃的黑芝麻和白芝麻以及核桃,还有胡桃以及葵花籽等食物中也含在大量的粗纤维。
1、降低胆固醇
平时多吃一些粗纤维食物,它能降低人体血液中的胆固醇,而且能防止脂肪在身体内淤积,对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用,另外人们多吃粗纤维食物,还能促进身体,对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收,能维持人体内营养结构的平衡。
2、预防缓解便秘
粗纤维食物中含有大量的膳食纤维,这些物质进入人体以后,能促进肠胃蠕动,而且,能在肠道中吸水膨胀,可以加快身体内残留物质的代谢与排出,对人类的便秘有良好缓解和预防作用。另外,人们多吃一些粗纤维植物,还能清肠排毒,维持肠道菌群平衡,它对人类的结肠炎和结肠癌都有明显预防作用。
大家对于一日三餐里面的早餐都是非常重视的,在早餐里面可有赤豆、黄豆、蚕豆、青豆、豇豆、绿豆以及豌豆等豆类的食物都是有丰富营养的,在早上的时候可以做成粥吃,或者是做豆饭,零食在我们的生活中也是必不可少的一种食物,而在很多的零食里面也含有了丰富的粗纤维,如杏干、橄榄、核桃、果脯、花生、梅干、红枣、粟子等,这些食物是可以适当的多吃一些的,均使我们的身体得到粗纤维营养成分的补充。
粗纤维食物有哪些,粗纤维是不能被人体消化和吸收的,它是能帮助人们消化,起到减肥的功效。通过一系列的调查研究,并认识到那些不能被人体消化吸收的“非营养”物质,却与人体健康密切有关,而且在预防人体某些疾病如冠心病、糖尿病、结肠癌和便秘等方面起着重要作用。粗纤维中营养含量较少,而且不易消化,但它能够对肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的预防和治疗作用。