平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。既然是一种运动，那么对减肥来说也会有一定的效果，但平板支撑也是有时间性的，不可能长时间做，那么平板支撑一次多长时间？
平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。
在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。
在刚刚做平板支撑的时候，大部分的人其实是支持不到一分钟的，这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了，比如说，每次锻炼时可以间隔大约十秒之后再进行下一组，一次运动做2至3组平板支撑，这种锻炼的效果是比较好的，而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。
再过一段时间之后，将时间持续延长，这样能够使平板支撑取得比较好的效果。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法，而且锻炼出来效果也是比较好的。
平板支撑，虽然说能够使人的腹部肌肉得到训练，但是也要注意好时间的控制，不能训练的时间太长，自然也不能训练时间太短，如果说只是坚持十秒钟的话，根本没有任何用处，有些人刚刚开始训练，认为30秒钟都是非常煎熬的，这个时候就一定要多暗示自己，要让自己能够爱上平板支撑这项运动，锻炼的时间一长自然就好了。想要让自己远离大肚子的话，那平板支撑的确是一向不错的运动，不仅需要花费的时间很短，而且效果也是非常惊人的。
平板支撑一次多长时间，15～120秒！它不但有时间性，也是因为而异，并不是每个人都能做的，平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
