倒立俯卧撑怎么练?炫酷的健身运动
可分六个步骤来训练。
一、俯卧撑:标准的俯卧撑。
标准的俯卧撑,见下图。
为什么要从俯卧撑开始?很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑,可这不现实,舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起,力量的训练不可忽视,你的力量没有你想像的那么大。
做到20个甚至更多,就可以进入下一步的训练了。
二、高位俯卧撑:
脚放在比头高的位置做俯卧撑,见下图
高位俯卧撑
做法与第1条相同,增加难度,根据身体倾斜角度的变化,适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上,头在下,已经可以说是倒立俯卧撑了。
数量:每次3组,每组10个或者更多,就可进入下一步。