讲到酸痛，很多人可能会联想到向心收缩：举很重的哑铃杠铃，手臂腿部会很酸。其实，肌肉酸痛的来源是离心收缩！把哑铃举起来虽然会挤压肌肉，但并不会造成酸痛。是把哑铃放下时抗拒地心引力的部份，撕裂肌肉纤维连接组织，导致于酸痛！
也因为如此，快速举起然后快速放下的训练方式训练到的不是肌肉，当然还是会有肌肉充血和疲劳的作用 (练到没力)，但对于肌纤维的强化比较没有直接帮助。而且，只注重于向心收缩部份的人，通常都会使用超过自己关节能承受的力量，增加受伤机率。
所以下次重训，不管是深蹲，握推，举哑铃，都可以注意 “上” 和 “下” 的速度，尝试保持控制。 锻链身体任何肌肉都要考虑到向心，离心，和等距收缩，才会达到全面刺激肌肉发展的目的！
