乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛(DOMS)傻傻分不清楚
健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的
1、急性酸痛 (Acute Muscle Soreness):
这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛,运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代谢产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉,造成肌肉感觉会肿胀
2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness):
简单来说,肌肉酸痛是因为肌肉在运动时 "受伤",非常微量的撕裂伤。顾名思义,这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。
在运动后隔天肌肉的酸痛是乳酸堆积造成的吗?
绝对不是!
因为在激烈运动后1~2小时,血乳酸的浓度就会恢复到安静休息水准,这些在运动生理学的书上都可以找到!而运动后1至2天才出现延迟性肌肉酸痛(DOMS)的人,他的血乳酸的浓度根本没有显着上昇。
运动后乳酸有70%会变成有氧代谢的能量来源被氧化掉,而有20%变成葡萄糖,其他10%转变成氨基酸