更高更快更强 为什么要练硬拉?硬拉让你更高更快更强!

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发布时间: 2020-11-18 01:29:29
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  最佳的功能性运动:硬拉

  硬拉:一种最具有功能性的运动

  在 Performance U 网站上一篇文章提到不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。

  但到底什么是功能性(functional)呢?

  字典上的解释功能性(functional)是某个能够达成其目的或是功能的东西 ( something that is able to fulfill its purpose or function.)

  功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关,"功能训练"是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。

  这边所说的硬拉不只是指传统的杠铃硬拉,而是包含了硬拉的所有变化,罗马尼亚硬拉RDL、单脚RDL、六角杠硬拉

  硬拉提供了直接、具体的转移在3种训练目标上:

  1.运动表现:硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。

  2.雕塑身形:众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

  3.一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。

  此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。

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