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现代人普遍处于营养过剩的状态，很多人追求苗条的身材，尝试过各种运动锻炼，但是取得的效果都不太理想。现代都市人更加崇尚蹬自行车运动，通过运动能明显起到瘦腿的效果，使得原本难以瘦下去的赘肉轻松去除。在进行自行车蹬腿训练的时候，一定要掌握每个环节的正确姿势，这样才能锻炼到每个部位。那么具体来说，蹬自行车减肥标准动作有哪些呢？
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一、蹬自行车减肥标准动作
首先要平躺在瑜伽垫上，双腿伸直手心向下放在两侧，再把左脚向上伸然后慢慢弯曲，做向上蹬自行车的动作，此时右脚保持平直状态。当左脚蹬直，慢慢下降到地面的时候，轮换到右脚向上提起，并且呈弯曲蹬车的姿势。以这样的动作循环十次左右，双腿交替进行，能让腿部脂肪运动起来，起到消脂的作用。
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二、蹬自行车瘦腿的注意事项
现如今蹬自行车瘦腿是非常受到年轻人欢迎的一项运动。但要注意的是，在蹬腿练习之前，要选择一块柔软的瑜伽垫，铺在比较平直的地面上，这样才可以缓冲背部的压力，避免背部受伤。在进行运动的时候可以配合一定的音乐，这样可以加强效果，使得身心更加愉悦。
三、蹬自行车瘦腿多久起到效果
许多人在减肥的时候都缺乏耐心，总是想通过几天的运动就收到明显的效果，这是不太可能的。因此人们在选择了蹬自行车瘦腿之后，就要坚持训练，一般来说练习一个半月之后，腿部的脂肪能够明显消减，双腿看上去更加苗条，使得人们充满自信。
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