以前我也是一个腿粗的胖子，买裤子时选都不用选，直接上最大的码！那时候我的两只腿就像大象腿，一走路腿上的肥肉就在晃！
我很难受，但是我没放弃希望，经过一年的跑步，我的裤子从36码变成了28码，那种改变简直是翻天覆地的！
跑步到底能不能瘦腿？这个问题困扰着不少的人，因为有不少妹子，有不少帅哥都怕变成肌肉腿，所以他们不敢去跑步！
其实我们完全没有必要担心这个问题，只要掌握下面的方法，我们就能远离肌肉腿，大象腿，从而收获纤细的美腿！亮出自己的身材！
跑步能瘦腿吗？
答案当然是肯定的，跑步不仅能够瘦腿，他还能减去你全身的肥肉！
跑步是一种有氧运动，而有氧运动可以燃烧全身的脂肪，所以我们的腿部脂肪就能够被很好的燃烧掉！
如何防止我们变成肌肉腿？
有很多朋友知道跑步能瘦腿，但是又害怕变成肌肉腿，所以他们在徘徊在犹豫！其实我们采用适当的方法就可以防止变成肌肉腿！
1. 拉伸塑型
在我们跑步后一定要进行拉伸塑型，其实我们的肌肉也有一定的可塑性，如果我们在跑步后不拉伸，那么我们的肌肉就会又粗又短又硬，会让我们的小腿变成萝卜腿！
所以跑步后的拉伸是防止肌肉腿的关键，我们应该拉伸小腿肌肉，大腿肌肉，让肌肉纤维变长变细变得更有弹性！
2. 发力正确
跑步时发力不正确也会导致肌肉腿，因为不正确的发力会让我们的大腿，小腿受到的压力更大，肌肉就很容易变粗变硬！
我们应该用臀部发力，用臀部的肌肉带动大腿带动小腿，如果我们找不到臀肌发力的感觉，我们可以用哑铃臀桥或者是深蹲来增强臀部的肌肉！
如何增强减腿的效果呢？
有的朋友就向我抱怨说我坚持跑步一个月了，为什么我的大腿还没瘦下来呢？其实不是跑步的原因而是你的原因！
1. 少油少盐少热量
如果你想通过跑步瘦腿，那么我们的饮食一定要严格的管控，腿部是最容易堆积脂肪的地方，如果我们不注意饮食，那么越来越多的脂肪就会堆积在腿部，从而让我们的腿越来越粗！
2. 保证强度
如果你每天只跑十几分钟，那么减退瘦腿的效果可以说是微乎其微的！想要瘦腿，那么我们一定要保证自己的脂肪被充分的燃烧！
我建议大家保持30到40分钟的有氧运动，我们也可以采取多种有氧运动组合训练的方式，比如说跑步加骑车加游泳，这样组合训练的方式比单一的跑步训练要好很多！
瘦腿确实是一个艰难的过程，有的人坚持好长时间都没瘦下来，而有的人坚持了好长时间却变成了肌肉腿，想要健康瘦腿，我们就得采用合理的方法！
