首先应该知道的是，体重越重，越能够容易瘦20斤。如果说，你的体重是150斤或者是160斤，那么想瘦20斤是非常简单的一件事，但是如果你现在的体重是70斤或者是80斤，那么你想一个月瘦20斤的话，那是非常困难的。如果能够瘦这么多斤，也许可能会生病，造成如营养不良，贫血，或者是内分泌失调等，因此，如果你的体重越重，那么减的速度就会略快一点。
还有一种方法，能够在一个月内瘦20斤，这种方法就是所说的脱水，这个方法就是糖类的食物一点都不能吃，原因是因为糖类能够把水储存在身体里面，每天少喝一些水，配合上运动，还有和健康的运动方式，当天的体重就会下降。那是因为在人体中身体中的水分含量是70%，如果少喝水，效果就会非常的明显的。但是，你要恢复到正常喝水量的时候，你的体重就会恢复到原先的时候的体重，还要说的是，这种减肥方式一定要在专业人员的监督下才可以进行，因为这种方式尽，稍不注意就会出现低血糖，或者晕倒，等，意外情况发生。
从健康上来说脱水的减肥方法是不建议的。健康的减肥还是建议是控制吃饭的多少，再配合上运动。事实上，减重的速度应该是一个月一天去体重的4%左右，就是说，当你的体重达到70公斤的话，那么你要减2.8公斤，你的减肥方式才是健康的，你可以用这种方式慢慢的达到这种减肥的效果，这种减肥效果对身体是的健康是没有什么影响的。曾经见过有的人三个月减了15公斤左右。但是因为减体重减得太快了，他的身体出现出现了身体健康失调的状况，还产生了肌肉上的病症，最后医生给的建议是休息上一个月，因此，减重减得太快也是不可行的。
如果想以健康的方式减肥，达到瘦的目标。在一个月内体重减重为身体的4%。可以试一下这种方法。每一餐的都要有蔬菜，蔬菜的重量为两个拳头大小。外加一个拳头差不多大小的还有蛋白质的食物。外加主食类的食品。通过这种方法能够，有效的限制吃饭的量，这样的饮食，结构也是非常合理的，吃了之后也不会造成身体上的饥饿。另外还可以做一些有氧运动，比如慢走、慢跑等运动就可以对减重，有非常大的帮助了。选择无氧运动和有氧运动最好是一起锻炼是减肥最好的方式，首先把体内的糖给消耗了，才能达到减肥的效果。
如果这种方法不可以，你可以再试一下别的减肥方法。想减肥还是看一下自己的体脂率，如果说你本身的体脂率偏高，就是说明你身体上的脂肪，非常的多，晚一点点没有关系，但是有些人属于骨头的，减肥了之后，也会对身体造成损害，比如说有一些特别的时期，比如，产后减肥，如果是生产之后再减肥，不建议太早的减肥的。
在一个月中如果想要减掉20斤的体重。这是非常激进的，不建议一个月瘦20斤，减个10斤左右就已经很成功了。一个月减4到6斤，是最缓和的一种方式，这种方式在体表的肌肤也比较容易慢慢的吸收，身体的各种器官也比较容易接受，对于年龄大的人来说，是越不容易减的非常快的。
制定合理的减肥饮食方式，是一个非常重要的开始，如果没有合理的减肥饮食，那么在减肥途中，你会慢慢的丢掉。但是减肥，控制饮食的方式，绝对不是把自己饿着了。适量的食品和正确的吃法，是最根本的。往往那些偏肥胖的人的心理或者是生活有许多问题的，所以想要减肥的食品还是药，有愉悦的心情去吃。关于选择吃饭的食物不必要吃太过于流行的食物，不了解食物的特性也是不可以的，选择吃什么要慎重的选择，没见过的美食一定要注意，也许这种美食含有非常高的热量，并且也要注意是饮食的多样性。
最好是先调节下自己的饮食方式，用含有膳食纤维的粗粮来代替平常所吃的面一类的主食，或者是用面条、粥一类的食物代替馒头、大饼等，还要注意吃饭的比例。关于早饭每一天都要吃饱，晚饭保持在6、7成饱就可以了。炒的菜药少放油，还有不管是不是减肥，都要吃肉，肥肉不可吃，可以用牛肉、羊肉等代替，在晚上的时候吃肉最好是鸡肉或者是鱼。但是不要吃太晚。
然后就是锻炼身体，锻炼是需要有氧运动和无氧运动相结合的，运动还是选择在户外还是最好的，选择在户外锻炼不仅能够使心情愉悦，还能改善精神状态，感受生活的美好，当然选择运动减肥是需要长期的坚持下去才可以的，需要有一般人没有的毅力，再有就是如果天气恶劣是不适合在户外运动的。无氧运动来说，是比较乏味的，但是有一个好处那就是在哪里都可以进行，可以满满增加运动量，给自己一个适应的过程，也可以在健身房把器材做一遍。
减肥为什么要选择健身的方式呢？选择这种方式是为了减完肥之后不会很快的反弹，保持身体上肉的紧致。最好把减肥的过程可以记录下来，以免在减肥的过程中出现偏差就不好了。
对于120斤的人来说，体重并不是很重，只要有一个合理的饮食加上适合的锻炼，一个月想瘦20斤不太可能，但是在一个月能瘦个5、6斤还是可以的，想要瘦20斤，恐怕得三到4个月才可以，想变瘦就得吃饭和运动结合这来才可以，两个缺哪个都是不可以的。
