在健身房中,有着各种各样的健身器材,而其中有些器材是很不错的,比如蝴蝶机。蝴蝶机是一个不错的器材,当然蝴蝶机的作用与好处是很多的,不过蝴蝶机也是有讲究的。那么,蝴蝶机怎么用?蝴蝶机的使用方法是什么呢?下面就一起来看看吧!
蝴蝶机的使用方法
正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。
为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部,使两侧胸肌"立"起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,每组8~15次。
注意事项:
1. 一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。
3. 坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些;
4. 动作过程中,肘关节不要锁死,肘关节角度保持不变;
5. 动作节奏稳定可控,尤其是回落阶段。