减脂是一个永恒的难题，小编甚至还买了一万块钱的私教课，终于找到最适合自己的减脂方案了。
下面，小编将通过学到的减脂原理和技巧，为大家介绍，如何制定适合你的最佳减脂方案？不可不看的减脂干货都在这了。
1、减脂的方式
一般来说，减脂就是要制造能量缺口，形成能量的赤字状态，简单来说，通过2种方式就能实现：节食（健康范围内，从高摄入降低至正常所需摄入，或略低标准）、有氧运动。
这两种方式，在一定时间内，都可以明显看到减脂的效果。
2、两种减脂方式的效果
根据实验数据显示，如果一个人完全依靠节食，而不去运动来减脂。在短时间内，确实可以消耗近70%的体脂，但也消耗了30%的其他能量储备，如肌肉、糖原、水分等。
如果一个人完全依靠有氧运动，饮食习惯并没有变化。在短时间内，可以消耗近90%的体脂，和10%的其他能量储备。
3、两种减脂方式的区别
为什么节食会比有氧运动消耗更多的其他能量储备呢？因为人体是很智能的生物系统。
当你在节食的时候，身体感受到了能量的缺口，就会动用身体所能动用的全部能量储备，来补充这个缺口，在减体脂的同时，肌肉量也会减掉不少。
而你在有氧运动的时候，身体虽然也要调用能量储备来补充缺口，却会考虑到你的运动状态，需要肌肉来维持，相对主动地会去消耗体脂。因而保留了相对节食更多的肌肉。
4、肌肉训练的重要性
既然说到肌肉的消耗，也不得不强调肌肉的强化。
无论是以上哪种减脂方式，都会伴随肌肉的损耗，而肌肉恰恰又是人体耗能的主要来源。
这种相依相存的关系，决定着我们，高效的减脂，一定少不了适量的肌肉训练。
5、如何安排减脂计划
本篇文章最关键的问题，就是如何安排适合自己的最佳减脂方案。
如果小编给出了具体的减脂方案和训练强度，要求每个人都去照着做，那么恰恰说明了这种方案的伪科学。
因为每个人追求的减脂目标不同，身体素质不同，心肺能力不同，所需要的能量赤字也不尽相同……
这些不同，也就要求每个人需要的饮食习惯、训练方式和训练强度的分配必须差异化。
但是，还是有原则可以遵循的——同时包含节食、有氧运动和肌肉训练，按比例分配参与程度。
节食可以适当采取，不一定是少吃，可以少吃油腻的食物、甜食等，但是多吃蛋白质含量高的食物。
有氧运动，根据身体状态，可以占整个计划的50%-80%的比重，注意提高强度，控制时间在40分钟以内。
肌肉训练的安排看时间和精力，建议隔天一次，时间长短，可以灵活变动。
这些都是小编的私教所教，从理论上来讲，对所有打算减脂的朋友，都可以借鉴。
