很多人借由仰卧起坐来练腹肌!但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害
仰卧起坐并没有罪,但是却给很多人带来了伤害,传统的仰卧起坐很容易致使下背部(腰部)受伤,在我看来仰卧起坐倒不如称他为“腰椎起坐”!
仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值,但是对于腹肌训练来说,我并不建议你练习他!
仰卧起坐伤下背!
做的太快太猛;腹直肌没力导致其他肌肉去代偿;腹直肌有力但不会用腹直肌出力,最后还是代偿
代偿部位:髂腰肌,竖直肌,腿部肌肉
分析动作:
1.传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,其中后半程(坐起)主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌,竖直肌)
2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等腰部肌肉,还有大腿肌肉的等长收缩,布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力,会更容易受伤。