登山者(mountain climbers)动作图解教程
目标锻炼部位:腹部
起始位置:假设你在登山,俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。
动作要领:爆发性的交替你的腿的位置 ,通过扩展腿部弯曲背部,并把另一只脚与髋关节和膝关节屈曲,直到腿伸直的脚尖支撑,
回到起始位置,重复你的左腿。重复以交替的方式20-30秒。
持续交替来回的时间。完成规定联系时间