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负重伸背起身解析,负重伸背起身怎么做
负重伸背起身
锻炼部位:腹直肌,背阔肌
动作要领:双足开立,让同伴双手攀颈坐于大腿正面,双腿交叉缠在腰间,同时习者以双手抱其膝窝,下肢不动,上体前俯,然后以腰背肌收缩力量,上体伸背直起,反复进行。
注意要点:对初学者或偶尔健身的人来说,尤其还是在有负重的情况下,很容易在起身的过程中失去平衡,造成运动伤害,勿轻易尝试。
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