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对于健身或者正在减肥的人来说，可以在家里尝试这些易于制作的奶昔，以获得高蛋白质补充饮食。如果人们的目标是增加肌肉和减掉额外的体重，那么人们应该关注健康的锻炼方式和富含蛋白质的饮食。
当谈到增加蛋白质摄入量时，大多数人采用最简单的方法，即商店购买的蛋白质粉末。虽然，蛋白粉有许多健康益处; 但是谁知道这些产品的内容。此外，这些商店购买的蛋白质奶昔和酒吧中添加了许多味道增强剂和人工防腐剂，这当然对人们的健康不利。
但是，不要担心！自己就可以在家里制作蛋白质奶昔，这些食物可以自然地为人们的饮食带来蛋白质飙升。很多人都会尝试一些易于制作的高蛋白补充饮食奶昔。
下面由小编带大家了解下用于减肥的四种蛋白质奶昔。
1.椰子和杏仁蛋白奶昔
人们都知道杏仁是蛋白质的重要来源。一杯30克杏仁含有6克天然蛋白质。牛奶给予额外剂量的蛋白质和亚麻籽产生ω-3脂肪酸。
配料： 20个杏仁、2杯水、干椰子、肉桂粉、亚麻籽和2杯全脂牛奶。
方法：将杏仁和干椰子浸泡在水中过夜，并在早上将它们研磨成浓稠的糊状物。现在，加入牛奶，亚麻籽和少许肉桂。搅拌混合物，倒入高玻璃杯或蛋白质振荡器中。
2.蓝莓蛋白质奶昔
蓝莓是维生素C的重要来源，当与其他富含蛋白质的食物，如杏仁奶和奇异子配对时，这种天然蛋白质奶昔可以轻松替代商店购买的蛋白质奶昔。
成分：半杯洗过的蓝莓，2杯杏仁奶，2片整粒燕麦片，正大种子和1汤匙生蜂蜜。
方法：加入所有成分，并在研磨机中将它们研磨成厚厚的光滑糊状物。加入一些碎冰并适当摇匀。将它倒入蛋白质振荡器中就可以了。
3.豆奶草莓蛋白质奶昔
将豆浆与低脂肪食物和一些大豆蛋白结合起来可以帮助人摆脱肥胖。此外，它可以保持肌肉质量。此外，豆浆是人们的理想饮料，可确保您在锻炼后更好地恢复体力。
配料： 2杯豆浆，3/4切碎的草莓，1/2汤匙磨碎的杏仁，1汤匙磨碎的瓜子，2茶匙可可粉。
方法：将所有成分混合到研磨机中，混合成浓稠的冰沙。
4.素食浆果奶昔
各种研究都认为浆果非常健康，并且由于其高抗氧化水平，它们应该成为减肥饮食的一部分。将它们扔进蛋白质奶昔中并在锻炼后进行。
成分：选择5-6个浆果，3/4杯杏仁奶和三分之一的丝质豆腐。
方法：将半杯压碎的浆果与杏仁牛奶和丝质豆腐一起加入搅拌机中。加入一些奇异子并将其混合成光滑的混合物。 尝试这种健康的蛋白质奶昔配方，可以在家里准备所有天然成分。它们不仅可以改善肌肉质量，还可以帮助减肥。
5.绿色沙拉配皮塔饼面包和鹰嘴豆泥
配料： 100克混合沙拉蔬菜，半切黄瓜，半磨胡萝卜，2茶匙特级初榨橄榄油，2茶匙醋，盐和胡椒粉，烤全麦皮塔饼面包和15克鹰嘴豆泥。
方法：将所有的蔬菜，黄瓜和胡萝卜放入一个大碗中。撒上油和醋。根据您的口味添加盐和胡椒粉。与皮塔饼和鹰嘴豆泥一起食用。
6.柑橘鸡肉沙拉
配料： 200-250克煮熟的鸡胸肉（切碎或切碎），30克婴儿菠菜，1个中等大小的橙色切片，30克全仁玉米，4茶匙白葡萄酒醋，1汤匙芥末，3茶匙新鲜牛至，1-2茶匙低糖，1汤匙色拉油，盐和黑胡椒粉（根据口味）。
方法：将鸡肉，菠菜，橙子和玉米放入碗中。现在，加入醋、芥末、牛至、油、盐和胡椒。好好混合。在吃之前，也可以将沙拉冷冻几分钟。
7.经典鸡肉沙拉
配料： 150克生菜，30克芹菜切片，30克切碎萝卜，1片小红洋葱，50克切丁熟鸡胸肉，30克樱桃番茄，（减半），30克切片黄瓜，4茶匙新鲜的欧芹叶和4茶匙香醋。
方法：取碗并将其中的所有成分搅拌均匀。
8.柑橘石灰豆腐沙拉
配料： 60-70克混合蔬菜，50克烤蔬菜，50克烤豆腐，2茶匙南瓜子，4茶匙香醋。
方法：将所有蔬菜，蔬菜，豆腐和南瓜子放入碗中。在上菜前将香醋洒在沙拉上。
最后，小编建议正在减肥或者健身爱好者可以多尝试这些方法，来保持良好的状态和效果。
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