侧卧 侧卧举腿卷腹动作图解教程

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发布时间: 2020-11-16 17:44:46
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侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程

  目标锻炼部位:腹部、腹内外斜肌、腹肌

  起始动作:侧身躺于垫子或地面上,身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。

  动作要领:吸气,收紧腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹

力量侧举双腿同时侧抬上身,让你的肘部接近胯部。停留一秒,返回起始位置、呼气

  重复交替动作、完成规定组数

  提示:虽然活动区域很短,但你可以感到侧腹有很强的收缩掌握好平衡很关键、注意动作规范、颈部放松。不要借助惯性力量

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