背部按摩是现代人比较容易接受的一种养生方法，按摩穴位可以刺激血液循环，可以减少现代病的发病，也可以预防肩周炎、颈椎病的患病几率，适当的做一些按摩其实是很有必要的。背部神经错综复杂，想要按摩首先需要认识背部的几处穴位，对准穴位进行按摩可以达到事半功倍的效果。
首先我们需要了解背部的穴位，背部比较重要的穴位有：天柱骨、大椎、肩井、风门、肺俞、肾俞等等每一个穴位都有自己的疗效，在按摩穴位时，我们尽量使用按压法，这样可以刺激穴位激活。
首先我们将大拇指放在穴位上，对穴位进行两深两浅的按压，按压之后，我们用大拇指对着穴位进行顺时针、逆时针各一次的打圈，帮助穴位疏通，按摩遵循从上至下的顺序，这样按摩效果更好。
除了按压法，揉捏法也适用于背部按摩，按压法可以刺激穴位，而揉捏法则可以疏通经脉，有利于经脉的血液循环，揉捏手法是：大拇指和其余四个手指对着经络进行揉捏按摩，按照一个抓取的手法来进行操作，平均一个部位做五次，每次做五下，这样可以有效刺激经脉。
捶打法也是不错的按摩手法，比较适用于颈椎骨的按摩，捶打有助于激活沉睡的肌肉，经常轻捶自己的背部可以帮助缓解背部肌肉紧绷，从而保持肌肉的张力和力量，这样就不会经常感觉背痛，或者感觉肌肉无力了。
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