在我们的教学经验中，即使是静态平板支撑，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身硬硬的才可以！
可惜，很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态，可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高，甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大。
在做平板支撑时，不妨注意以下几点:
-是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。
-肩胛骨收紧：肩胛骨不突起像翅膀。
-腹部收紧：下背腰后不下凹。
-双脚伸直脚掌垂直地面：避免不确施力在腿上。
-胸口在手掌上方：肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。
-手肘窝朝前：肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。
-头不要过度抬高：视线往下看：颈部放轻松。
当进阶姿势很难做好时，不妨回归基本，细心做好以上几个要点，达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果。
