减肥好方法有哪些？在这减肥的大时代，网络上看到的各种所谓的减肥好方法并不一定都具有科学论证，下面我哇减肥网小编与大家分享10个经过身边朋友和科学论证非常有效的减肥好方法，帮助大家健康瘦身。
十大减肥好方法
1、尝试低碳水化合物饮食
低碳水化合物现代科学实验研究结果表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有帮助。我们在减肥期间可以适当的限制碳水化合物的摄入，多吃脂肪和蛋白质会产生饱腹感降低你的食欲，这样能有效的帮助你减少卡路里摄入。这样吃的话会导致比标准饮食少三倍的卡路里摄入。而且低碳水化合物饮食也可以改善许多疾病的诱发因素。
2、喝(不加糖的)绿茶
绿茶绿茶是一种富含抗氧化剂的天然饮料。喝绿茶有很多好处，比如增加脂肪燃烧帮助减肥。
绿茶可以增加4%的能量消耗，增加17%的选择性脂肪燃烧，特别是对腹部脂肪的燃烧帮助很大，所以长喝绿茶对瘦肚子有非常大的帮助。
如何选购绿茶。
抹茶绿茶是一种粉末状的绿茶，可能比普通绿茶更有益于健康，所以建议购买抹茶绿茶。
3、多吃水果和蔬菜
水果减肥水果减肥已经是网络上很流行的减肥方法，可以参考十大减肥水果排行榜，而且水果和蔬菜不仅仅帮助减肥，对身体健康也有非常大的帮助。
除了富含水分、营养和纤维外，它们能量密度很低，这使得吃大量的食物情况下摄入的热量还不多。大量研究表明，多吃水果和蔬菜的人往往比较瘦。
4、偶尔计算一下卡路里
首先要知道自己吃什么对减肥很有帮助。有几种有效的方法可以做到这一点，包括计算卡路里、记录食物日记或拍摄你吃的食物。建议去网络上找一款应用程序或其他电子工具可能比在食物日记中写字更有益。
5、间歇性禁食
间歇性禁食是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式。间歇性禁食有几种不同的方法，包括5:2饮食法、16:8法和停止进食法。一般来说，这些方法会让你摄入更少的卡路里，而不必在进食期间有意识地限制卡路里，也能减肥，而且对身体也有许多健康益处。
6、使用小盘子装食物
小盘子一些研究表明，使用更小的盘子可以帮助你吃得更少，因为它改变了你对份量大小的看法。如果你把相同量的食物放在更大的盘子里而不是更小的盘子里，那么你的错觉会告诉你食物量很少，这样你会在你的盘子里装跟多的食物，所以使用更小的盘子可以减少你吃的食物，同时也能让你你有吃得更多的感觉。
7、慢点吃
如果你吃得太快，在你的身体意识到你已经吃饱之前，你可能已经吃了太多的卡路里。吃得快的人比吃得慢的人更容易发胖。细嚼慢咽可以帮助你摄入更少的卡路里，并且还能增加与减肥有关的荷尔蒙的产生。
8、用椰子油代替一些脂肪
椰子油富含被称为中链甘油三酯的脂肪，这些脂肪的代谢方式与其他脂肪不同。研究表明，它们可以轻微地促进你的新陈代谢，同时帮助你摄入更少的卡路里。椰子油可能特别有助于减少有害的腹部脂肪。
注意，这并不意味着你应该把这些脂肪添加到你的饮食中，而只是简单地用椰子油代替一些其他的脂肪来源。
9、在你的饮食中加入鸡蛋
鸡蛋是减肥的终极食物。它们价格便宜，热量低，蛋白质含量高，富含各种营养。与蛋白质含量较少的食物相比，高蛋白食物已被证明可以降低食欲，增加饱腹感。
此外，有研究表明与早餐吃面粉类食物相比，早餐吃鸡蛋在8周内可使体重减轻65%。它还可以帮助你在一天剩下的时间里摄入更少的卡路里，可以参考黄瓜鸡蛋减肥法成功案例。
10、让你的饭菜更有味道
辣椒辣椒和胡椒含有一种叫做辣椒素的化合物，它可以促进新陈代谢，增加脂肪的燃烧。辣椒素还可以降低食欲和热量摄入，所以在可能的情况下来点辣椒吧！
