很多爱美人士，都想知道怎样有效减重？究竟怎么做才能减掉有余体重呢？直接你要针对自己制定合理的减肥方案，依据方案进行减肥，才能让你安全有效的拥有好身材！下面作者就教你制定减肥方案，一起来看看吧！
众人周知，肥胖是许多慢性疾病、包括肿瘤的严重危险原因。那么关于肥胖的人来说，合理减重是极大地改善健康，预防和诊治疾病的最好妙招。除了吃药之外，减重就只能经过节食和不停地运动来达成吗？专家表示，想要到达满意的减重结果，必要饮食+运动+行为诊治三者结合，依据个人的特点，度身制定并要建立一套符合个人的体重管理方案，才能安全、很好的减重。
减5%体重，为健康加分
今年49岁的王先生是单位的中层干部，身高1.8米的他体重到达了96公斤，尤其腹部肥胖鲜明。在5年前的一次体检中，被诊断有高血压、高血脂等难题，但在不规则服药后血压和血脂控制并不满意。没办法之下，王先生找到医院营养科寻求帮助。2013年10月做起进行非药物减重，经过饮食调整结合运动疗法及行为疗法，至今体重减到80公斤， 血压血脂鲜明改善。
假如从减重的角度来说，半年减掉16公斤也许并不让人羡慕和惊讶，但这足以给个人的健康状态加分。广州医科大学附属第二医院营养科主任邓宇虹介绍，在美国《2013成人超重和肥胖管理指南》给出了一个标准，在天然的体重数字上，减掉5%已经足够改善健康状态。例如一位女士体重原为65公斤，那么她减到大约61公斤就才能改善健康了。当减掉5%的体重后，其甘油三酯、血糖、血脂的数值都会获得改善。
邓宇虹指出，指南的观点是从健康的角度出发进行减重，不必苛求到达满意体重，温和的减重速度对健康更有益。固然，并非减轻5%的体重就才能停止了，建议才能继续进行减重，进一步降低体重。
非药物减重，要打持久战
肥胖是一种疾病，是引起2型糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、冠心病、脑血管病、胆石症、骨关节炎、多囊卵巢综合征、癌症的高危原因之一。研究证明，减重才能极大改善以上疾病的病情并降低风险。
医院门诊常常会碰到要求科学减重的患者。邓宇虹称，科学减重需个体化管理，即偶尔评估、随访及给予专业的建议贯穿患者的整体诊治过程，至少连续6个月。最终要将此种最符合个体的减重法转变一种可连续的生活方式。
她强调，非药物减重不是一次半次的行为，它必要经过屡次的授课强化培训，培养正确的生活习性，才能到达持久保持健康体重的目的。因而，长期减重的顺利与否取决于采纳正确的妙招和患者对减重的重视程度。
减肥方案，讲究的是“个人定制”
减重并非单纯节食或是加强运动这么简单。邓宇虹表示，不影响健康、不影响生活的前提下，必要在展开非药物减重之前，认真评估肥胖患者的心血管疾病危险原因、了解患者生活方式及既往体重现象、家族史等，并且为患者设置减重目标及制定个体化减重方案——
膳食食谱的定制——依据个人的身体状态选用最合适的饮食组合
假如从食品中摄取的卡路里，低于我们消耗的卡路里，人便会瘦消去。但假如为了减肥而进行节食，那么怎么满足一天工作所必要的能量呢？
邓宇虹表示，减重食谱并非单一地低卡路里饮食，而是依据每个人的身体状态与个人喜好选用饮食组合。但有一个总原则旧是提高蛋白质和纤维素的摄取比例，降低碳水化合物的比例。单纯的禁食会引起饥饿感增强，脑部更较强渴望高糖高脂食品，这旧是为什么人们经过短期节食后，放开饮食会比以前更肥胖了。因而，三个正餐仍是要吃的，但在食品选用上应有所偏重，如蛋白质有较高的饱腹感，例如早餐牛奶+鸡蛋的组合就比单纯一大碗面或2个馒头的组合更抗饿，即使它们热量大致相同。
运动方式选用——提倡“零碎地运动”+个人爱好的运动
许多人都知道，减肥必要配合运动，而且运动要到达一定的强度和一定的功夫才能到达燃烧脂肪的结果。然而关于很多人来说，每日拿出1个小时去运动并不方便。“过去有一个观念，认为少于40分钟的运动，不管强度尺寸，脂肪消耗均不鲜明。但肥胖的人都不爱运动，要求他们每次连续40分钟的运动功夫，很难做到。”邓宇虹介绍，新的研究发现，随时随地运动，也十分有结果。
固然，每周3-4次中等强度的规律运动才能帮帮你更有效控制血糖。所以，依据每个人的工作习性、日常作息等现象来制定运动的计划。没有了运动强度的束缚，选用运动类型时不一定要跑步，只要你爱好，才能散步或跳舞。但是，零碎的功夫一定要利用起来做运动，不管是3分钟仍是5分钟，而且能站着就别坐着。关于减重来说，举重等抵抗力运动比跑步和做瑜珈等有氧运动和伸展运动更严重。
