世界上最有效的减肥妙招是什么？最有效的减肥妙招旧是大家说了一百遍一千遍的不吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持消去的人又有几个呢，因而，只要妙招是正确科学的，但想减肥顺利，关键仍是靠坚持。
循序渐进：然后，还要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因而，树立一个切合实际的目标也是十分严重的。
树立以上两个最基本的关键点以后，下面编辑介绍下具体怎么来不吃多运动：
一、不吃
一天吃多少为不吃？
你可依自己的性别、年岁、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年岁] x 活动量
女士：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年岁] x 活动量
活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女士，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
比如：
身高163cm，体重51kg的26岁女士，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。
公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|
一般来说，成人每日至少必要1500大卡的能量来保持身体机能，这是因为尽管你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功效和大脑运作。底子代谢消耗会因个体间身高、体重、年岁、性其他差异而有所不同。
不吃：当每日摄取的能量不够于提供身体的能量消耗，**便会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就做起了。
要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄取的控制应该循序渐进，以保证**能够漫漫适应，同期每日摄取的卡路里一般以很多于800大卡为宜，否则**会经过降低身体机能来弥补能量摄取不够的现象，通常会形成头晕、乏力的状态，而且底子代谢消耗的减小也同期影响到减肥的效率。
一天怎么吃？
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常严重，吃的好才能提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每日早餐最好能到达等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等级1：热量370卡
基本营养型：全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
等级2：热量380卡
高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的结果。
等级3：热量460卡，至少到达这个等级
高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。
等级4：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食品，超市就有卖了，每日早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。
等级5：热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱
锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳机会。
等级6：总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜
等级7：总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油
王子的午餐
承上启下的午餐很严重，午餐节食就只会破坏你的底子代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至不吃三十种以上的食品 (主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，才能让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！
第一盘：主食
主食最好选用精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减轻糖类的吸收。
制作秘诀：
五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。
第二盘：主菜
主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食品为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样才能降低脂肪的吸收。鱼类才能选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高！豆类产品则能补充植物性蛋白质！
肉类选用小Tip：
