在崇尚科学减肥的今日，营养减肥餐显得尤为严重。那么科学减肥怎么吃好营养餐呢？在安排营养减肥餐时必要注意哪些事项呢?下面一块儿来看看制作营养减肥餐的4个绝招吧!
1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，**的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于夜晚，换言，夜晚吃的较方便“堆肥”，故少吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!
2、以粗糙食品代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄入到热量，却不到营养。
因而，你最好能改变饮食习性，以糙米、全麦制品等粗糙食品替代精制的白米，不光能吃到更多营养素，膳食纤维还才能预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者满意的食品，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!假如你是习性吃重口味的人，其实才能另外选用富含葱、姜、大蒜、胡椒……等原有香辛料的食品，既能让食品味道更明显，也更有益健康。
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从爱好吃的食品做起夹起。
吃饭时，你是否习性将最爱吃的食品留到最后慢慢咀嚼?尽管吃得很饱了，仍是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习性，旧是让你瘦不下来的因素!饭后喝汤，方便使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;爱好吃的食品留待最后，则会悄悄地增多你的进食量，想要瘦身顺利的人，最好做起改变进食的习性，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有爱好吃的食品就先夹别客气，养成了这样的饮食习性，便能在无形中到达减量饮食的结果。
上述饮食小技巧能轻松助你搞定营养减肥餐，按照方法这么吃，吃得营养又能维持窈窕身材。想减肥的朋友不妨试试!更多营养减肥餐推荐：营养减肥晚餐食谱 节假日吃也不怕胖
t营养减肥餐|减肥方法|减肥常识|"
