最近中心收到很多网友的来信，12岁-15岁间的孩子居多，青春期对于长高是一个关键的阶段，错过了青春期，以后不管用什么方法都很难长高，究竟初中生如何快速增高呢？
青春期最重要的营养物质是蛋白质、锌、铁、钙和维生素C。青春期心理和社会性行为的改变，会导致这些十几岁的孩子对家庭传统、儿童期就形成的饮食习惯出现抵触情绪。青少年开始自己料理饮食，经常不回家吃饭，因此，这个时期的孩子面临不适宜和不均衡饮食的风险大大增加。
青春期孩子长高需做到这2点：
一、保证营养
奶类：在奶类中含有大量的蛋白质，青春期孩子应当保证牛奶650—850毫升摄入，此外，应摄入奶酪150—200克，每天至少1次。
蛋类：每天需要保证1个鸡蛋，尤其是含有人体所必需的优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养，而且消化吸收率非常高，是各国营养组织公认的优质食品。
谷物：包括谷物、谷类磨制的面粉以及谷类加工食品，如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团。这些食品都富含碳水化合物。这一组食品中大部分加工食品 (面包、面团、饼干等)是用谷物，特别是小麦磨成的面粉制作的。糖和甜点不是必需食品，食用糖和甜点只会提供过多的热量。
二、长高运动
爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线，接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
单杠悬垂：两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松；两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
能否长高、长多高？需先进行骨龄检查
初中生矮小人群急于长高的心情理解，但家长和孩子都应当正确对待，骨龄检测是科学的判断孩子长高的依据，骨骺线是一层软骨，它是用于生长的软骨，使我们的长骨不断生长。
检查骨垢线是否闭合，根据儿童体质、生长情况再来延迟骨骼线的闭合，长高8厘米并不是难事；倘若骨骼线完全闭合是，表明青少年儿童没有长高的可能了。
