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一、坐立式
首先要选择好适合自己重量的哑铃，不要过重或超出自己的承受能力，这样不单得不到锻炼反而还会拉伤。举起适合自己的哑铃，打开双腿与肩同宽，向前伸直双手，与肩平行，双腿慢慢向下弯曲，保持下半身不动，然后上半身慢慢向前拉伸，这时候主要力度都集中在腹部，慢慢吸气然后吐气。
再拉回上半身，双手慢慢垂直放下，双腿站起，这样来回算为一组，做20组。这个运动能够锻炼腹部的同时还能锻炼双腿及手臂，坚持下去，不出一个月就拥有人鱼线。
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二、俯卧式
俯卧式就是俯卧撑，不同的是借助哑铃的力量锻炼腹部。首先提起哑铃，然后俯卧在地，双腿伸直，俯卧在地也要紧握哑铃，双臂张开与肩同宽,然后做出俯卧撑的动作，就是双臂向下压再伸直。由于紧握哑铃，施展的力度再不是由双臂付出那么简单，而是直达腹部，配合双手向下压时吸气，向上伸直时吐气的呼吸法则，腹肌就是这样慢慢练成的。
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三、向上拉伸式
双手紧握哑铃，双臂慢慢向上舒展，放下，再向后伸展，向后伸展的时候双膝弯曲，然后双臂再一次向上伸展，此时整个人向上跳跃。双脚落地时双膝再次弯曲，双手向后，再来是再次向上伸展跳跃，此一来一回为一组，做20组。这个全身运动通过拉伸的动作能够锻炼腹肌的同时使腹肌更加结实。
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