深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力，因深蹲被称为“训练动作之王”。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式，而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。
为什么深蹲被称为训练动作之王？因为它同时锻炼了腿部的所有肌肉，同时增强了臀部和下背部。你的上体也同时得到了锻炼，所以它是一项真正的全身力量练习。正因为这样，它还增强了心脏功能、燃烧了热量，并刺激你分泌睾酮。
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住
深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
