蹲跳起 深蹲跳怎么做?深蹲跳的好处?

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发布时间: 2020-11-16 01:54:56
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  深蹲跳怎么做?深蹲跳技术详解教程!

  深蹲跳是一个非常经典的健身动作!对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼

  起始姿势:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;

  动作过程:

  1.屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。

  2.落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。

  要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。

  注意:

  深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!

  除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

  每次跳30次,或连续做20秒为一组

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