腿部运动是健身锻炼中的重要一环，不少人都有坚持锻炼腿部肌肉的习惯，也会在练腿的过程中遇见各种各样的问题，而小腿肌肉酸痛就是其中之一，今天我们就一起来了解一下引起腿部肌肉酸痛的一些原因。
运动完后做腿部拉伸动作可减少腿部肌肉酸痛
腿部肌肉酸痛一般是在锻炼后一天或几天之后会产生，也就是延迟性的肌肉酸痛，这是因为肌肉在运动过程会代谢出乳酸，这些在运动过程分泌出的乳酸就是我们肌肉酸痛的原因。
当然还有一个原因是我们的小腿肌肉在健身之中运动强度过大的时候，很可能会产生拉伤，拉伤的原因很多有可能是平时缺乏运动，还有可能是因为运动前的没做小腿肌肉拉伸放松，那么怎么做小腿肌肉拉伸放松方式呢？
我们先来看看需要拉伸的腿部肌肉有哪些？
小腿上的两块肌肉是比较重要的，一个是腓肠肌，也就是小腿肚子，还有一个是比目鱼肌。我们的小腿拉伸锻炼让这两块肌肉越平衡，腿部看起来就越协调，也更有美感。
小腿肌肉拉伸
小腿腓肠肌的拉伸分为三种站姿拉伸，辅助拉伸，坐姿拉伸，做动作的时候都是提起脚跟，可起到缓解小腿张力，增加脚裸活动范围的作用。
运动完后做腿部拉伸动作可减少腿部肌肉酸痛
台阶曲背，这个动作是锻炼腿部后侧肌肉，对经常做有氧运动的人来说能有效缓解脚裸疼痛。
运动完后做腿部拉伸动作可减少腿部肌肉酸痛
前方支撑，将前脚固定在前方支撑物上放松腿后侧肌肉，的动作，这个动作适用于患有脚裸病痛的人和常穿高跟鞋的女性。
运动完后做腿部拉伸动作可减少腿部肌肉酸痛
双脚背支撑，这个动作再在垫子上做比较合适，不容易伤害到脚踝和脚背。
运动完后做腿部拉伸动作可减少腿部肌肉酸痛
四肢着地板，这个情况脚趾和脚垫的接触是不可免的，施加压力的时候要非常小心，这个动作可减缓小腿张力，让脚踝的活动范围保持最佳。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：腿部拉伸运动图解-腿部肌肉拉伸动作
